I vantaggi dell'aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio

Aumentare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica offre una varietà di benefici per la salute e il fitness a breve e lungo termine. Organizzazioni come l'American Heart Association e la Mayo Clinic consigliano attività fisiche che migliorano la funzione cardiovascolare per raggiungere obiettivi come la perdita di peso e l'abbassamento dei livelli di colesterolo. L'allenamento a frequenze cardiache sempre più elevate porta a benefici fisiologici diversi e a un miglioramento della salute.

Grasso bruciante

Aumentando la frequenza cardiaca a solo il 50 percento dei risultati massimi nell'85 percento delle calorie bruciate provenienti dai grassi, secondo gli esperti di esercizio come quelli di The Walking Site. Se non sei ancora pronto a partecipare all'esercizio aerobico, che richiede una maggiore intensità di lavoro e una maggiore capacità cardio-respiratoria, puoi comunque bruciare i grassi camminando rapidamente o con attività come ciclismo, nuoto o pattinaggio, che possono essere tutti fatto con delicatezza e senza rompere molto di sudore. Esercitare a bassa intensità brucia meno calorie, ma molte di queste calorie derivano dal grasso.

Perdita di peso

L'esercizio richiede che il tuo corpo produca energia per eseguire i movimenti muscolari che stai facendo. Tale energia viene prodotta bruciando calorie, che possono derivare da grassi o glicogeno (come il tuo corpo immagazzina i carboidrati). Più alta è la frequenza cardiaca, più calorie si bruciano. Più calorie bruciate rispetto al totale che ottieni da ciò che mangi ogni giorno, più peso perderai o meno.

Miglioramento della resistenza

L'aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico aiuta a migliorare la resistenza. La resistenza viene spesso definita come il tuo "livello di energia" ed è una misura di quanto tempo puoi svolgere un'attività, a differenza di quanto velocemente o quanto intensamente puoi farlo. Ogni volta che fai esercizio, migliori V02 Max, una misura della tua capacità aerobica massima. Una volta raggiunto V02 Max, puoi continuare ad aumentare l'intensità dell'allenamento senza aumentare il bisogno di ossigeno.

Miglioramento del recupero

Quando fai esercizi anaerobici o attività ad alta intensità per brevi periodi, devi eseguire ripetute ripetizioni della tua attività, con pause intermedie, per rafforzare il tuo cuore. Ognuno di questi periodi di riposo consente al tuo corpo di riprendersi e ripararsi, rendendoti più forte. Attività come tennis, basket e sprint sono esempi di attività anerobiche. I tennisti più in forma non sono quelli che possono durare più a lungo in un punto di 20 secondi: sono quelli che riescono a recuperare di più quando il gioco riprende per il prossimo punto.

Ridotto colesterolo

La Mayo Clinic consiglia esercizio aerobico per combattere il colesterolo. Oltre alla dieta, l'esercizio aerobico può aiutare ad aumentare il livello di colesterolo "buono" (lipidi ad alta densità) e ad abbassare il colesterolo cattivo (lipidi a bassa densità).

Meno infezioni virali

L'esercizio aerobico migliora il tuo sistema immunitario, secondo la Mayo Clinic, e ti aiuta a resistere alle infezioni, come raffreddori e virus.