I migliori allenamenti cardio per addominali
Esistono molti allenamenti cardiovascolari efficaci che coinvolgono i muscoli addominali, offrendo il duplice vantaggio di aumentare sia la resistenza cardiovascolare che la forza centrale. Gli allenamenti cardiovascolari per natura aiutano a ridurre il grasso corporeo e, per vedere i risultati dei tuoi allenamenti addominali, devi prima eliminare il grasso in eccesso che potrebbe ostacolare i risultati visivi della tua forza addominale. Se stai cercando di essere tagliato, addominali tonica, combinare un esercizio cardiovascolare con un esercizio addominale è un modo eccellente per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Combinare esercizi come ginocchia alte, burpees e alpinisti in una routine di allenamento in stile circuito o saltare la corda per almeno 15 minuti può aiutarti a eliminare il grasso in eccesso e consentire ai muscoli addominali di mostrare attraverso.
Un gruppo di persone che fanno esercizi fuori. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Ginocchia alte
Le ginocchia alte sono un allenamento cardio eccellente che coinvolge tutti i muscoli addominali. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e inizia a fare jogging sul posto. Quando inizi ad accelerare il ritmo, inizia a sollevare le ginocchia più in alto fino a raggiungere la parte superiore della vita all'apice del movimento, come se stessimo cercando di salire rapidamente le scale. Una volta che inizi a raggiungere costantemente le ginocchia sopra la vita, prova a mantenerle per almeno 30 secondi. Prova a completare almeno tre serie di queste ripetizioni da 30 secondi all'inizio, con un intervallo di riposo di un minuto in mezzo, e fatti strada verso l'alto.
Corda per saltare
La corda da salto è un esercizio cardio quasi del tutto scomparso, quasi dimenticato, che funziona con un gran numero di gruppi muscolari, specialmente il core. Inizia con una routine di allenamento con corda da salto di 15 minuti, eseguendo salti di base per cinque minuti, un minuto a sinistra e uno a destra, tre minuti alternando le gambe e terminando con altri cinque minuti di salti di base. Man mano che la tua resistenza cardiovascolare progredisce, fatti strada fino a una routine di 30 minuti. Per tutto il tempo in cui si sta saltando la corda si concentra intenzionalmente sul mantenimento della flessione dei muscoli addominali, pur mantenendo una respirazione costante.
Burpees
Anche se hanno un nome strano, Burpees è un eccellente allenamento ad alto contenuto calorico, allenamento cardio che coinvolge i muscoli addominali in più fasi dell'esercizio. Per iniziare un Burpee, inizia in una posizione tozza con le mani di fronte a te. Con un solo movimento, metti le mani a terra di fronte a te e tira fuori i piedi fino a quando non sei in posizione di push-up. Non appena i tuoi piedi toccano terra riportali al petto e assumi di nuovo la posizione di uno squat. Salta immediatamente in aria il più in alto possibile e torna in posizione tozza. Ripeti l'intero processo finché non hai completato tre serie di 12 ripetizioni, prendendo una pausa di un minuto tra ogni serie.
Alpinisti
Gli alpinisti sono un esercizio cardiovascolare fisicamente impegnativo che coinvolge completamente ogni muscolo nella zona addominale. Inizia questo esercizio assumendo una posizione di piegamento, mantenendo una schiena dritta e con le mani distanti la larghezza delle spalle. Inizia portando il ginocchio destro verso la mano destra, mentre raggiungi l'intera estensione del movimento, tocca leggermente l'alluce a terra e riporta la gamba nella sua posizione completamente estesa. Fai esattamente la stessa sequenza di azioni con la tua gamba sinistra. Questo esercizio è destinato ad essere eseguito ad un ritmo più rapido, pur mantenendo la sicurezza e la forma. In un primo momento, fai tre serie di ripetizioni da 30 secondi, e fatti strada, idealmente dovresti essere in grado di andare per un minuto intero prima di riposare.
