La migliore palestra quotidiana risolve la routine per le giovani donne
Le giovani donne traggono un enorme beneficio sollevando pesi e praticando esercizi aerobici ad alto impatto. Gli esercizi ad alto impatto sono quelli in cui entrambi i piedi escono dal terreno contemporaneamente, come nel saltare la corda. Sollevare pesi moderatamente pesanti non aumenterà il volume; piuttosto, migliorerà la densità ossea e preserverà la massa muscolare in modo da ridurre il rischio di osteoporosi e perdita muscolare.
Le giovani donne dovrebbero sollevare pesi e fare cardio ogni settimana. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Cibo per Carburante
Consumare un piccolo pasto pre-allenamento. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Consumare un piccolo pasto pre-allenamento come una mela e burro di arachidi naturale ti fornirà l'energia di cui hai bisogno per un allenamento tonificante e produttivo. Non andare in palestra a morire di fame o è probabile che tiri un muscolo o torcoli un'articolazione. Le giovani donne hanno bisogno di energia sostenuta da frutti e cereali a digestione lenta per raggiungere l'intensità di un allenamento di allenamento aerobico o di resistenza necessario per mantenere la salute di ossa e muscoli.
cardio
Partecipa a una lezione di aerobica o usa una macchina cardio. (Immagine: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Non è necessario fare esercizio aerobico ogni singolo giorno. Questo porta a sovrallenamento e lesioni da uso eccessivo. Invece, alternare un giorno di cardio con un giorno di allenamento di resistenza. Partecipare a una lezione di aerobica o utilizzare una macchina cardio il martedì, il giovedì e il sabato per 30 a 60 minuti. Secondo il President's Council on Fitness, Sports and Nutrition, dovresti partecipare a 150 minuti a settimana di aerobica a intensità moderata.
Allenamento con i pesi
Allenarsi con i pesi è un'attività che tutte le giovani donne devono fare ogni settimana. (Immagine: Immagini Comstock / Comstock / Getty Images)L'allenamento con i pesi è un'attività che tutte le giovani donne devono fare ogni settimana, preferibilmente con pesi liberi. Completa un programma di allenamento con i pesi il lunedì, il mercoledì e il venerdì. Puoi unire gli esercizi di petto e schiena il lunedì, gambe, spalle e addominali il mercoledì e bicipiti e tricipiti il venerdì. Oppure, fare un circuito della parte superiore del corpo il lunedì, un circuito addominale il mercoledì e poi un circuito inferiore del corpo il venerdì, incorporando solo esercizi di allenamento di resistenza. Riposare per 30 a 60 secondi tra ogni serie e completare da quattro a sei serie da sei a 15 ripetizioni per esercizio.
Cambiarlo
Cambia i tuoi allenamenti ogni quattro-sei settimane. (Immagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)Il tuo corpo si adatterà alle tue routine di allenamento. Cambia i tuoi allenamenti ogni quattro-sei settimane per continuare a migliorare la tua forma fisica e la tua salute. Scambia gli esercizi che esegui per le tue routine di allenamento con i pesi e prova una diversa lezione di aerobica o un programma diverso sulle macchine cardio. Prenditi la domenica come giorno di riposo, dando al tuo corpo un giorno di riposo.
