Il miglior esercizio in acqua per tonificare l'area dello stomaco
Se il tempo trascorso in piscina consiste nel rilassarsi su una sedia con il tuo libro preferito e, occasionalmente, mentre ti immergi le dita dei piedi per rinfrescarti, ti perdi un'opportunità di allenamento seria. L'acqua offre 12 volte la resistenza dell'aria, quindi ogni azione che fai è molto più difficile ed efficace. Questo è vero per qualsiasi esercizio, compresi quelli che affrontano la regione dello stomaco.
La piscina offre l'opportunità di bruciare calorie gravi. (Immagine: EvrenKalinbacak / iStock / Getty Images)Potresti pensare che il modo migliore per tonificare lo stomaco in acqua sia una variazione aqua di uno sgranocchiare o un sollevamento della gamba appesa. Mentre queste mosse funzionano i muscoli degli addominali, non eliminano direttamente il grasso che nasconde la definizione nell'area dello stomaco.
Calpestare l'acqua, tuttavia, brucia da 400 a 500 calorie all'ora, e quando si bruciano calorie per creare un deficit energetico, aiuta a sbarazzarsi di grasso extra sul corpo per rivelare una pancia snella. Richiede anche un'incredibile attivazione degli addominali e il resto del core per mantenerti in posizione eretta e respirare. I tuoi addominali forniscono la centrale elettrica da cui lavorano braccia e gambe.
Calpestare l'acqua 101
Calpestare l'acqua implica muovere le braccia e le gambe per mantenersi dritti in acque profonde. Per un allenamento di qualità, entra nell'acqua dove non puoi toccare facilmente il fondo. Se non ti senti a tuo agio a nuotare, assicurati che il bordo della piscina o una zattera di salvataggio si trovi nelle vicinanze per sostenerti quando sei affaticato.
Calpestare l'acqua è un modo senza impatto per bruciare calorie. (Immagine: RonetteMJohns / iStock / Getty Images)Pratica due abilità richieste per calpestare l'acqua:
Scullare le braccia: Esercitatevi in acque poco profonde in cui potete resistere fino a quando non vi sentite a vostro agio portandolo alla fine. Sposterai le braccia intorno alla superficie dell'acqua con polsi rigidi e mani ampie. Porta le mani l'una verso l'altra e allontanati l'una dall'altra in modo rapido.
Calcio volante: Mentre sei in acqua abbastanza in profondità che i tuoi piedi non possono toccare, appendi le gambe verso il fondo. Scissor calci rapidamente i piedi avanti e indietro per aiutarti a rimanere a galla. Punta le dita dei piedi e tieni le gambe dritte mentre calci. Afferrati sul bordo della piscina o su un dispositivo galleggiante per mantenere a galla la parte superiore del tuo corpo mentre pratichi.
Mancia
Ognuna di queste abilità può essere praticata mentre si sta a cavalcioni su una piscina noodle fino a quando non ti senti a tuo agio e abbastanza forte da poterle fare da sole.
Una piscina noodle offre galleggiabilità. (Immagine: fotovampir / iStock / Getty Images)Leggi di più: Pool esercizi per sbarazzarsi di grasso ventre
Fai calpestare l'acqua
L'acqua di calpestio per un rettilineo di 20, 30 o 60 minuti è piuttosto intensa e drenante. Invece, fai scorrere l'acqua a passi regolari per un intervallo di 30-60 secondi e poi fluttua sulla schiena, tenendola sul muro della piscina o sedendoti su una spaghettatrice per un uguale periodo di tempo. Fai da 10 a 15 serie di questi intervalli on / off per ottenere un allenamento completo.
Inoltre brucerai più grassi lavorando con intervalli di quanti ne farai con l'attività allo stato stazionario, osserva un articolo pubblicato su un numero del Journal of Obesity del 2011. Brucia più grasso significa che rivelerai il tono negli addominali più rapidamente.
Mancia
Riscaldarsi prima di iniziare un duro allenamento con l'acqua. Nuota qualche giro a un ritmo delicato. In alternativa, camminare o marciare nella parte bassa per 3-5 minuti.
Termina con esercizi Ab specifici per l'acqua
Usa una pedana per massimizzare la resistenza fornita dall'acqua. Queste mosse usano gli addominali per fare ciò che dovrebbero - stabilizzarti!
Spingi e tira
Userai molta stabilità addominale per evitare di cadere mentre spingi il tabellone.
Passo 1
Mantieni i piedi distanti l'anca dall'acqua che arriva alle tue spalle. Tieni il tabellone piatto contro il petto.
Passo 2
Spingere in avanti la pedana fino a quando le braccia sono dritte. Metti in pausa e tira indietro la tavola.
Passaggio 3
Continua a spingere e tirare per 30 secondi. Muoviti il più rapidamente possibile per ottenere il massimo dall'esercizio.
Non sottovalutare la resistenza dell'acqua. (Immagine: Thaneesa / iStock / Getty Images)Srotolare
Questa mossa richiede molto più controllo di quanto si possa pensare. Tieni il mento in alto in modo da non dover trattenere il respiro mentre lavori.
Passo 1
Galleggia sulla tua pancia nell'acqua - corpo allungato a lungo nella piscina. Tieni una pedana tra le mani e spingila dritta verso il fondo della piscina.
Passo 2
Continua a tenere la tavola mentre estendi le braccia verso l'alto per le orecchie. Salirà fino alla superficie dell'acqua.
Passaggio 3
Spingere la scheda indietro fino alla posizione di partenza. Esegui 10 ripetizioni totali.
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