Il miglior esercizio per qualcuno moralmente obeso

Anche se il termine obesità patologica è un problema tecnico, descrive anche adeguatamente l'entità del disagio e della depressione che spesso subisce una persona che è gravemente sovrappeso. Se sei patologicamente obeso, il tuo indice di massa corporea è maggiore di 40 o maggiore di 35 se abbinato a una condizione comorbida esistente come diabete o ipertensione. Più semplicemente, anche voi siete classificati come morbidamente obesi se pesate 100 libbre o più sul vostro peso corporeo ideale. Se sei in sovrappeso, l'esercizio o gli esercizi migliori sono quelli a basso impatto e facili da eseguire. Diverse forme di esercizio si adattano a questi criteri.

Donne che fanno aerobica in acqua. (Immagine: Sarto / Lund / The Image Bank / Getty Images)

A piedi

Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare un programma di camminata è un buon paio di scarpe da passeggio o da corsa che assorbono comodamente il tuo peso corporeo. Inizia a camminare da due a cinque minuti al giorno, quindi aggiungi altri due minuti ogni tre giorni. Il tuo obiettivo iniziale è di camminare 30 minuti al giorno, ma puoi suddividere l'importo in un numero di passeggiate di cinque o dieci minuti. Nel 2005, i ricercatori dell'Università del Colorado hanno pubblicato risultati che suggeriscono che le persone obese bruciano più calorie per miglio camminando lentamente anziché vivacemente. Un ritmo più lento potrebbe ridurre il rischio di artrite e lesioni alle articolazioni. Quindi è bello fare come una tartaruga: lenta e costante è una formula vincente.

Esercizi di acqua

L'acqua può essere una manna dal cielo per i morbosi obesi. L'acqua riduce il carico gravitazionale sul tuo corpo fino al 90 percento, aiutando le articolazioni e le ossa. Se sei consapevole del tuo peso, la piscina ti protegge anche da una certa quantità di imbarazzo. È possibile utilizzare una piscina in una varietà di modi sani, dal camminare al nuoto alle lezioni di acquagym.

Biciclette fisse

In sella a una cyclette è un'altra forma comprovata di esercizio a basso impatto. Una bici reclinata, al contrario di una bicicletta fissa verticale con lo stesso sedile piccolo di una bicicletta normale, è la soluzione migliore. Puoi sederti comodamente su un sedile simile a una sedia, che allevia la pressione sulla schiena e sulle articolazioni. Inizia con cinque minuti di vendita ambulante e aumenta gradualmente il tempo e l'intensità dei tuoi allenamenti. Una cyclette consente anche di guardare la TV o leggere, il che potrebbe far passare il tempo più velocemente e in modo divertente.

considerazioni

È essenziale verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi se si è patologicamente obesi. Ricordati di bere molta acqua per rimanere idratato durante e dopo l'esercizio: suderai di più di una persona di peso normale. Sebbene l'American College of Sports Medicine raccomandi alle persone in sovrappeso o obese di allenarsi per 150 minuti o più a settimana per stabilizzare o ridurre il peso e fino a 250-300 minuti a settimana per perdere una quantità significativa di peso, quelle sono lunghe obiettivi a lungo termine. Non spingere troppo te stesso all'inizio. Ci è voluto molto tempo per guadagnare peso, e ci vorrà del tempo per perderlo. Ma tu ti attieni, non sarai morboso per sempre.