Il miglior programma di allenamento in palestra

Gli esperti di fitness rispondono a una serie di domande: "Qual è il modo migliore per aumentare di peso?"; "Quando è il momento migliore per allungare?"; e il preferito perenne, "Puoi dimagrire mangiando nient'altro che ciambelle?" La domanda più trascurata, tuttavia, è "Qual è il miglior programma di allenamento in palestra?" Molte persone sono pressate per tempo, alla ricerca di un modo per ottimizzare l'allenamento facendo un po 'qua e là, ma un approccio casuale potrebbe portare a un fallimento. Con un po 'di pianificazione è possibile creare un programma antiproiettile progettato per massimizzare i guadagni di fitness.

Prendi il tempo di allenarti. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Scegli un tempo e attaccalo

Molti esperti esaltano le virtù di lavorare in un momento specifico della giornata. Alcuni preferiscono la mattina presto perché puoi sfruttare il tuo stato di pre-colazione a tuo vantaggio. Altri optano per il pomeriggio successivo. Tuttavia, l'American Heart Association sottolinea che il momento migliore dipende in realtà dal tuo programma e dalle tue preferenze. Se detesti di essere sveglio alle 5:30 del mattino, ti ribellerai contro un regime di allenamento mattutino. Se i tuoi pomeriggi sono affollati, la mattina presto o la sera tardi lavorerai meglio per te. Ciò che conta di più è impegnarsi in una serie di allenamenti in un dato momento.

Semplice allenamento per la forza

Secondo l'American College of Sports Medicine, la maggior parte degli adulti ha bisogno solo di due o tre giorni di allenamento per la forza alla settimana. Se sei preoccupato per il tempo, preoccupato dalle prestazioni atletiche o hai l'obiettivo di bruciare i grassi, è meglio attenersi a movimenti composti, come squat, stacchi, presse aeree e panca. Sono sufficienti da due a quattro set, con un intervallo da 10 a 15 ripetizioni per set per principianti utilizzando un peso ridotto. Riposa 48 ore tra le sessioni di allenamento della forza.

Cardio focalizzato

L'esercizio cardiovascolare è una parte vitale del miglior allenamento in palestra per bruciare i grassi. Proprio come l'allenamento della forza, qui ci sono alcune opzioni. I principianti possono accumulare 150 minuti di cardio a intensità moderata sparsi per tutta la settimana e vedere i risultati; Sono sufficienti sessioni da 30 a 60 minuti cinque giorni alla settimana. Se questo ti colpisce troppo tempo, l'allenamento ad alta intensità è un'opzione praticabile. Non avrai bisogno di più di 20 minuti tre volte a settimana. Invece di cardio stazionario come il tapis roulant, fare da quattro a sei serie di sprint. Ogni intervallo dovrebbe durare tra uno e due minuti. Il tuo periodo di riposo è pari al doppio del tempo dei set di lavoro.

Finisci con flessibilità

Inizia e termina ogni allenamento con pochi tratti. Dopo un riscaldamento aerobico da cinque a 10 minuti prima di iniziare l'allenamento, esegui alcuni tratti dinamici, ovvero movimenti che imitano il tipo di allenamento che farai - ad esempio, gli zoccoli delle gambe se continuerai a correre il tapis roulant. Quindi, dopo l'allenamento, distendi tutti i muscoli principali, trattenendo per 10-30 secondi. Prestare particolare attenzione ai muscoli cronicamente tesi. Per un allenamento di stretching più intenso, prendi una lezione come lo yoga.