I migliori multivitaminici per gli atleti

Mentre gli atleti possono avere un fabbisogno di vitamine e minerali leggermente superiore rispetto ai nonathletes, al momento non ci sono raccomandazioni per quanto più hanno bisogno. In effetti, l'American College of Sports Medicine dice che dovresti essere in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, anche a livelli più alti, dal cibo che mangi. Se ritieni di dover assumere un integratore multivitaminico, non è necessario prendere alcuna formulazione speciale progettata per gli atleti. Consultare il proprio medico per aiutarvi a decidere il giusto multivitaminico per voi.

È possibile ottenere tutti i nutrienti necessari dalla dieta e una formula multivitaminica standard. (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)

Vitamine e minerali per atleti

L'Accademia di nutrizione e dietetica afferma che gli atleti devono assicurarsi di soddisfare i loro fabbisogni vitaminici quotidiani di vitamina C e D e B. Come antiossidante, la vitamina C protegge il corpo dai danni dei radicali liberi, la vitamina D è importante per le ossa sane e le vitamine del gruppo B aiutano ad estrarre l'energia di cui hai bisogno dal cibo che mangi.

Quando cerchi un integratore, devi sceglierne uno che soddisfi circa il 100 percento del valore giornaliero ma non superi le tue necessità quotidiane. Gli effetti del dosaggio mega su vitamine e minerali non sono noti, secondo la Colorado State University Extension, e non sempre è meglio.

Mantenerlo semplice con il tuo multi

Un integratore multivitaminico e minerale che prendi una volta al giorno può funzionare meglio per un atleta impegnato. Ci sono una vasta gamma di opzioni tra cui scegliere, compresi i marchi realizzati con vitamine sintetiche e quelli fatti da cibi integrali. Uno non è necessariamente migliore dell'altro, comunque. L'estensione della Colorado State University rileva che, indipendentemente dalla fonte, le vitamine perdono la loro potenza nel tempo, specialmente se conservate a temperature calde o esposte alla luce.

Per assicurarti di ottenere il massimo beneficio, acquista il tuo integratore da un noto negozio che rifornisce regolarmente i suoi materiali di consumo.

Bevande sportive fortificate

Come atleta, puoi considerare bevande sportive fortificate come un'opzione per aumentare l'assunzione di nutrienti. Questi tipi di bevande non solo ti aiutano a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamine e minerali, ma ti mantengono anche idratato. Possono anche essere una fonte di carboidrati e proteine, quindi possono essere usati come sostituti del pasto prima o dopo l'allenamento.

Potrebbe tuttavia essere necessario limitare l'importo che si beve, specialmente se una dose soddisfa il 100% o più del valore giornaliero di un numero di sostanze nutritive.

Informazioni sulle formulazioni speciali

Esistono numerosi integratori multivitaminici specifici per gli atleti. Queste formule sono commercializzate come stimolanti dell'energia e potenziamenti delle prestazioni, ma non vi è alcuna prova che qualsiasi sostanza nutritiva o supplemento possa fare entrambi, secondo l'American College of Sports Medicine. Mangiare abbastanza cibi giusti garantisce che soddisferà le maggiori esigenze quotidiane di vitamine e minerali e si esibirà al meglio.