I migliori allungamenti prima di giocare a softball

I migliori tratti prima di giocare a softball preparano il corpo per la pratica o il gioco in anticipo e aiutano a prevenire le lesioni. Farai un passo in maschera per farti allungare la parte inferiore del tuo corpo con movimenti dinamici che aumentano la tua libertà di movimento. Lavorerai anche per liberarti di quelle spalle per aiutarti a battere, lanciare e prendere più efficacemente.

Un giocatore di softball oscilla su un campo in entrata. (Immagine: Duane Prokop / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Riscaldamento

I jogging leggeri, i salti e le prese da salto sono modi efficaci per far muovere il sangue prima di iniziare ad allungare. Per i warm-up softball, varia i movimenti del braccio durante i jumping jacks - spostali in alto e li incrocia anche davanti al petto. Fatelo per alcuni minuti.

Ginocchia e mosse correlate

Troverai il classico knee-up consigliato ovunque, dall'allenamento con il kettlebell agli sport di squadra. Nel softball, ti aiuta a distendere i glutei, il che è importante per i salti esplosivi nel campo di battaglia in difesa e per la corsa base. Portare un ginocchio alternato su ogni gradino più in alto possibile verso il petto, afferrare brevemente la gamba sotto il ginocchio e rilasciare. Prendi una piccola pompa - una spinta da terra - con il polpaccio opposto. Segui i tallonetti, che assomigliano a un tratto di quad in viaggio, per scaldare i muscoli posteriori della coscia. Portare ogni tallone verso il sedere, afferrarlo per un attimo nella mano dello stesso lato e aggiungere una pompa per il polpaccio. I giocatori più anziani possono aggiungere un rimorchiatore al piede, sollevandolo e allontanandolo dai glutei.

Apri i fianchi con l'allungamento dell'anca da un lato all'altro, che come suggerisce, coinvolge tirando il piede verso l'anca opposta. Esegui il comico "Passeggiata di Frankenstein", raggiungendo con la tua mano opposta il tuo piede calcato in alto per scaldare i muscoli posteriori della coscia.

Scratchers posteriori e mosse correlate

Anche il complesso delle spalle, così cruciale per il softball, ha bisogno di un po 'di amore. Esegui i backscratchers portando la mano destra sulla spalla sinistra e spostando la mano sinistra verso il centro della schiena, consiglia Carol Kelderman, una terapista fisica con base nello Iowa ed esperta in ortopedia sportiva. Prova a toccare le dita, che all'inizio potrebbero essere difficili. Apri il petto e allarga le braccia, quindi cambia le braccia. Gli abbracci personali e i braccioli mobilitano ulteriormente le articolazioni della spalla e allungano i pettorali. Puoi finire con i tergicristalli spazzando le braccia su e giù davanti al tuo corpo e con le cheerleader spazzando le braccia dai fianchi verso la parte superiore della testa.

T Allunga

Se sei mai arrivato presto a un gioco MLB, hai visto i giocatori di baseball professionisti sdraiati sul curatissimo greensward, esibendosi in questo tratto. Stai semplicemente sdraiato sulla schiena e tocca il piede opposto alla tua mano opposta, per allungare i muscoli della schiena, dei muscoli posteriori della coscia e dei fianchi. Torna allo stomaco ed esegui i tocchi opposti per allenare i flessori dell'anca e gli addominali.