Le differenze tra ellittiche e Cross Trainer
Il termine "ellittico" può riferirsi a tre diverse macchine cardio. Un ellittico, ellittico e ellittico sono tutti a volte ammassati come ellittiche. Il cross trainer ellittico ha una grande differenza che lo distingue con una sola occhiata: le maniglie del braccio che si muovono. Ci sono altre differenze tra le macchine, che potrebbero rendere una di queste macchine più allettante per te.
Differenze di design
Un cross trainer ellittico ha le braccia che si muovono ma l'inclinazione dei pedali delle gambe non è regolabile. Le braccia mobili consentono di tonificare la parte superiore del corpo spingendo e tirando le braccia mentre si pedala. Il controllo dell'inclinazione, tuttavia, consente di scegliere di enfatizzare maggiormente i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Se vuoi aumentare la tua intensità mentre ti alleni, puoi aumentare la velocità o il livello di resistenza dai pedali su tutte le macchine, ma il cross trainer aumenta anche l'intensità delle braccia. Sollevare la pendenza per aumentare l'intensità dell'aliante ellittico e del trainer ellittico. Perché ci sono opzioni per controllare la tua intensità con ciascuna delle macchine, non si può veramente dire che si bruciano più calorie rispetto alle altre. In media, però, ShapeFit.com dice che una persona di 145 libbre può bruciare 300 calorie in 30 minuti su un'ellittica.
Differenze nei muscoli usati
Il cross trainer userà i muscoli nella parte superiore del corpo che l'ellittico o l'aliante no. Tutte e tre le macchine richiedono l'estensione dell'anca e del ginocchio dall'uso dei pedali. L'estensione dell'anca avviene per gentile concessione dei muscoli della coscia e delle natiche, tra cui il grande gluteo, il bicipite femorale, il semitendiunosus, il semimembranoso e l'adduttore magnus. I quadricipiti sono responsabili dell'estensione del ginocchio. Questi muscoli lavorano con tutte e tre le macchine, ma il corpo deve anche eseguire la flessione e l'estensione della spalla, la flessione e l'estensione del gomito e la protrazione e la retrazione delle scapole per muovere le braccia. Ciò coinvolgerà muscoli della schiena, delle spalle, del torace e dell'avambraccio e tra le braccia, romboidi, dorsali, pettorali, dentato, scapole, bicipiti, brachiale, brachioradiale, tricipite, anconeo, teres maggiore e coracobrachiale. Nessuno di quei muscoli della parte superiore del corpo funziona quando si utilizza un trainer ellittico o un aliante.
Difficoltà d'uso
Se usato come previsto, il cross trainer ellittico sarà più impegnativo per l'equilibrio e la coordinazione rispetto ai trainer ellittici o alianti. La sfida al tuo equilibrio si verifica perché non vi è alcun punto di contatto tra il tuo corpo e la macchina che non si muove. Puoi aggrapparti al manubrio fisso di un cross trainer per aggirare questo problema, ma ciò vanifica lo scopo di utilizzare un cross trainer invece di un aliante ellittico o un trainer ellittico. La coordinazione è più difficile perché quando il braccio destro avanza il tuo piede destro va all'indietro, e il lato sinistro del tuo corpo sta facendo i movimenti opposti. Le persone disabili o anziane possono trovare alianti ellittici e addestratori più facili da usare a causa del manubrio che non si muove; ma se vuoi migliorare il tuo equilibrio e il coordinamento, prova il cross trainer ellittico.
