Gli effetti del sollevamento pesi ogni giorno

I pesi di sollevamento hanno una serie di benefici ben documentati, tra cui aumento della forza e della massa muscolare, maggiore resistenza muscolare, migliore massa ossea e aumento della massa muscolare. Tuttavia, puoi avere troppe cose buone. L'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento avverte che sollevare pesi ogni giorno o troppi giorni di seguito senza interruzione può causare una serie di problemi e può portare a una serie di sintomi comunemente denominati sindrome da sovrallenamento.

Sollevare pesi ogni giorno può essere controproducente. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Scarsi progressi nell'allenamento

Sollevamento pesi provoca catabolismo o rottura muscolare. Dopo l'allenamento, il tuo corpo passa attraverso un processo di riparazione e crescita in modo che, quando ripeti l'allenamento qualche giorno dopo, i tuoi muscoli siano più grandi e più forti di prima. Questo è chiamato anabolismo e si verifica solo quando riposi. Se ti eserciti troppo spesso, il tuo corpo non avrà il tempo di adattarsi ai tuoi allenamenti e, di conseguenza, i tuoi progressi potrebbero essere molto lenti o addirittura inesistenti.

Tendinite

I tuoi muscoli sono ancorati alle tue ossa usando tendini, corde non elastiche di tessuto connettivo che trasmettono le forze dei tuoi muscoli alle ossa in modo che le tue membra si muovano. I tendini hanno un apporto di sangue molto povero e sono successivamente più lenti da guarire e riparare rispetto ai muscoli. I tendini tendono a infiammarsi se esposti a troppi o troppo frequenti esercizi. Questa infiammazione è chiamata tendinite, che può essere molto dolorosa e, se non autorizzata a guarire, può richiedere un trattamento come riposo completo, massaggio profondo e doloroso, iniezioni di steroidi o chirurgia.

Dolori articolari

Una joint descrive l'incontro di due ossa. Le estremità delle ossa sono protette con un materiale duro, sottile e scivoloso chiamato cartilagine ialina. Come i tendini, la cartilagine ialina ha un apporto di sangue molto povero e, se danneggiata, impiegherà molto tempo a riparare, se guarisce del tutto. Allenamenti troppo frequenti con esercizi ripetitivi causano l'usura della cartilagine ialina e, una volta indossati, possono causare artrosi e dolori articolari. Una volta che un'articolazione è diventata artritica, peggiorerà ulteriormente, diventando meno funzionale e più dolorosa col passare del tempo - e potrebbe in definitiva richiedere la sostituzione con l'intervento chirurgico.

Sistema immunitario compromesso

L'esercizio fisico è una forma di stress a cui il corpo tenterà di adattarsi. Aumenti di forza, potenza o dimensioni dei muscoli sono tutti adattamenti positivi allo stress dell'esercizio. Tuttavia, come lo stress mentale o emotivo, c'è solo tanto esercizio fisico a cui il corpo può far fronte prima che cominci ad abbattere. Allenarsi ogni giorno causerà un accumulo di stress a cui il corpo non sarà in grado di adattarsi. Uno dei sintomi dell'allenamento / sotto-riposo è la compromissione del sistema immunitario. Mentre il tuo corpo tenta di affrontare lo stress dell'esercizio, le sue risorse di recupero diventeranno limitate e, di conseguenza, è probabile che ti ammali più spesso e si ammali più a lungo del normale. Un sistema immunitario compromesso è probabile che ti lasci con sentimenti di stanchezza e letargia, perdita di peso e forza e mancanza di entusiasmo per allenarti.