La frequenza cardiaca per una donna di 30 anni
Come donna, la tua frequenza cardiaca cambia con l'età. Questi cambiamenti nella frequenza cardiaca influenzano quanto velocemente il cuore batte a riposo e durante l'attività. Tra le ragioni per conoscere la frequenza cardiaca è che è un indicatore di salute cardiovascolare. Una volta che si conosce la frequenza cardiaca a riposo, è possibile determinare un intervallo di frequenza cardiaca di esercizio sano e sicuro.
La frequenza cardiaca varia in base al livello di attività. (Immagine: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)Misurare il tuo polso
Il tuo polso è un indicatore misurabile del tuo battito cardiaco. Individua il polso sul lato del collo o sul lato inferiore del polso. Senti il polso con le prime due dita della mano per evitare di usare il pollice che ha un punto di pulsazione. La frequenza cardiaca viene misurata in battiti al minuto o BPM. Conta il numero di battiti che senti entro 10 secondi e moltiplica il risultato per sei per determinare il tuo BPM.
La tua frequenza cardiaca a riposo
Una frequenza cardiaca a riposo, RHR, indica quanto velocemente il tuo cuore batte quando non ti stai muovendo. Secondo l'American Heart Association, il momento migliore per calcolare la tua RHR è prima di alzarti dal letto la mattina. Se ti svegli ad una sveglia, resta ferma per un minuto per consentire alla tua frequenza cardiaca di tornare alla sua frequenza di riposo. Trova il tuo polso e conta i battiti in un minuto intero per un conteggio RHR accurato. La media RHR per una donna di 30 anni è compresa tra 60 e 80 BPM. Il tuo RHR si abbassa con il miglioramento della forma fisica e aumenta con l'aumentare dell'età.
Esercizio della frequenza cardiaca
Durante l'esercizio cardiovascolare come camminare, andare in bicicletta e nuotare, la frequenza cardiaca aumenta per soddisfare le crescenti richieste di ossigeno. La frequenza cardiaca massima, MHR, è la più veloce che il tuo cuore dovrebbe battere durante l'esercizio. L'MHR per una donna di 30 anni è 190 BPM, o 220 meno 30. La frequenza cardiaca dell'allenamento per esercizi è compresa tra il 60 e l'80 percento del MHR. All'età di 30 anni, la zona di frequenza cardiaca dell'allenamento è compresa tra 114 e 152 BPM.
Metodo di calcolo del Dr. Guladi
Uno studio di Northwest Medicine, pubblicato nel giugno del 2010, ha stabilito che la formula di allenamento della frequenza cardiaca di 220 donne poneva le donne a un livello di intensità di esercizio troppo alto. La dottoressa Martha Guladi, cardiologa della Northwestern Medicine, suggerisce una nuova formula per l'esercizio della frequenza cardiaca per le donne. La formula di Guladi sottrae l'88% della tua età a 206. Usando la formula di Guladi, il tuo MHR è 179,6 BPM. La zona di frequenza cardiaca dell'allenamento diminuisce da 108 a 144 BPM.
Utilizzando la formula di Karvonen
Esiste un'altra formula per determinare il range di frequenza cardiaca dell'allenamento. La formula di Karvonen utilizza la tua RHR nel calcolo per un intervallo di frequenza cardiaca più personale. Misura la tua RHR come prima cosa al mattino per due o tre giorni. Prendi la media delle misure. Sottrarre la tua età da 220, che equivale a 190, quindi sottrarre la tua RHR. Moltiplicare il risultato per 0.6 e aggiungere il numero RHR a questo numero per determinare la zona di frequenza cardiaca bassa. Moltiplicare il risultato per 0,8 e aggiungere il valore RHR per determinare la zona di frequenza cardiaca massima desiderata.
