L'allenamento di Los Angeles Lakers - Direttamente dal loro allenatore

Gunnar Peterson è stato a lungo conosciuto come un allenatore di Hollywood per le stelle. Lo scorso maggio, ha aggiunto il suo già impressionante curriculum assumendo il ruolo di direttore della forza e dell'allenamento di resistenza per i Los Angeles Lakers.

Ecco come allenarsi come un Los Angeles Laker. (Immagine: John McCoy / Getty Images Sport / GettyImages)

Per un professionista del fitness con 28 anni di esperienza che è anche un appassionato di sport per tutta la vita (ex clienti hanno incluso Tom Brady, Randy Moss e Kevin Love), il team più seguito dalle celebrità della NBA era perfetto per Peterson.

Mentre mantiene ancora la sua palestra privata a Beverly Hills - dove si allena come Kate Beckinsale, Kendall Jenner e Scott Foley - Peterson si reca anche al centro di addestramento sanitario della UCLA a El Segundo, in California, per allenare i Lakers nella squadra alta. quartier generale tecnologico.

Con uno dei roster più giovani nella NBA (l'età media dei giocatori è poco più di 25) e il quattro volte MVP LeBron James si aspettava presto di tornare da un infortunio all'inguine, il futuro sembra luminoso per i Lakers. Abbiamo incontrato Peterson per scoprire come sta realizzando il suo obiettivo di renderli la squadra più forte e meglio condizionata in campionato.

Allenamento testa a testa

Il basket è uno sport completo per il cardio, con particolare attenzione ai quadricipiti, ai glutei, alla parte superiore del corpo e al nucleo. "In stagione, abbiamo un approccio" ogni giorno è un giorno del corpo ", che si tratti di un giorno di core e lift, di un giorno di pesi corporeo o di una giornata di mobilità", spiega Peterson, che lavora con altri due trainer sulla forza personale. "Facciamo quattro o cinque movimenti uno dopo l'altro nella sala pesi, due o tre volte."

Le sessioni di allenamento della forza vanno dai 15 ai 35 minuti, poi i giocatori si esercitano, fanno una sparatoria, fanno 15 minuti di attivazione prima della partita e terminano con un sollevamento di 20 minuti dopo il gioco. "È un'intera giornata di lavoro!", Afferma Peterson.

Leggi di più: Quanto spesso dovresti allenarti a perdere peso?

Band-Aid per la vittoria

Con 82 partite nella normale stagione NBA (e più se i Lakers raggiungono i playoff), evitare infortuni con esercizi di attivazione dinamica mentre si fanno esplodere più muscoli è una parte fondamentale del loro programma. "Facciamo il lavoro di attivazione con le bande nei giorni di gioco, colpendo tutti e tre i piani di movimento - trasversale, frontale e sagittale - oltre a un sacco di lavoro di rotazione", afferma Peterson.

"Camminerò verso il centro con circa sei diverse band, come il cerchio hip di Mark Bell, così come bande di larghezza diversa da Sorinex, a seconda dei movimenti che stiamo facendo." Queste opzioni potrebbero essere un shuffle laterale resistente , estensione in alto a destra, una trazione con una posizione della mano diversa e un passo indietro, una pressa con un passo in avanti, o rotazione e anti-rotazione dove "si sta tirando contro di loro e devono lavorare il nucleo in questo modo" Aggiunge.

Più che semplici ballerini

Proprio come LeBron James ha reso molto chiaro che è "più che un atleta", i giocatori devono fare molto di più che giocare a basket per eccellere in NBA in questi giorni. "La gente pensa che stiano giocando a palla tutto il giorno, no!" Dice Peterson "Si stanno sollevando prima del gioco, si stanno esercitando, stanno gareggiando, si stanno allenando, stanno facendo un trattamento.

Molti di questi ragazzi sono magrissimi, ma sono forti. "Mentre alcuni team NBA fanno alzare i giocatori solo due o tre volte alla settimana, i Lakers sono al centro di allenamento ogni giorno, afferma Peterson. "Non stanno sempre risolvendo il problema - un sacco di volte è la mobilità (per identificare punti deboli), flessibilità, riabilitazione o condizionamento per ragazzi che non ricevono i minuti in campo".

Leggi di più: 8 abitudini di igiene post-palestra che non dovresti mai saltare

Allenamento personalizzato per ogni giocatore

Rinomato per personalizzare ogni sessione di allenamento per le esigenze dei suoi clienti privati, Peterson usa la stessa filosofia con i Lakers. L'attenzione nella sala pesi "dipende dal giocatore, dipende dal giorno e dipende da dove ci troviamo nella stagione. Quello che un ragazzo sta facendo a settembre non è lo stesso di quello che sta facendo un altro ragazzo ", spiega.

Anche le dimensioni contano. "Se hai un ragazzo più piccolo (come un playmaker), i suoi movimenti sono diversi in campo. Hai un giocatore che sta postando per tutto il tempo e un altro che sta eseguendo rotte ", dice Peterson. "Certo, ci saranno cose che si incrociano - il corpo è lo stesso più di 650 muscoli intorno a 206 ossa - quindi ci sono quelle cose in comune, ma dove una persona eccelle e un'altra ha bisogno di lavoro sarà diversa, e devi trattarlo così. "

Fuoco fuori stagione

Nella offseason, si alternano tra una settimana di movimento concentrico [accorciamento], una settimana di movimento isometrico [statico] e una settimana di movimento eccentrico [allungamento]. "Lo facciamo in modo ciclico, perché otterrete guadagni migliori in questo modo. Se lo fai in tutti e tre i piani di movimento e contro diverse forme di resistenza, diventi un atleta più forte ", afferma Peterson.

Rookies vs veterani NBA

Anche se il tre volte campione NBA LeBron ha la sua squadra personale di fitness, Peterson lavora con gli altri Lakers che vanno dal debuttante del primo anno Moritz Wagner al quattro volte NBA All-Star Rajon Rondo. "Alcuni dei ragazzi sono così giovani che mentre li stai allenando stanno imparando a sollevare", dice. "Prendi una pressa con manubri, per esempio; non si tratta solo di spostare il peso su e giù, si tratta di: "Lo sto controllando quando lo sto abbassando? Lo sto controllando quando lo sto sollevando? Posso controllarlo nella posizione più bassa? Posso controllarlo nella posizione alta? '"

Leggi di più: 10 esercizi popolari che possono farti male la schiena - e come risolverli

Strumenti di formazione ad alta tecnologia

Proprio come la palestra di Peterson, il centro di allenamento è equipaggiato con pesi, macchine e attrezzi per il fitness di altissima qualità. "I Lakers non sono contrari a spendere ciò che devono spendere; non stanno tagliando gli angoli: è un'organizzazione di prima classe e tutto è fatto bene ", dice. "Hanno un nutrizionista di alto livello per il personale, tre di noi per il personale di forza, l'attrezzatura è di prim'ordine ... tutto ciò di cui abbiamo bisogno, abbiamo."

Inclusi in questa linea di partenza ci sono le macchine cardio Technogym, i rack Sorinex, i manubri Umax e le attrezzature Synergy Air. "Adoro Synergy Air da un punto di vista di intervallo, e gli scaffali Sorinex sono così versatili perché sono robusti", afferma Peterson. "Technogym SKILLMILL è anche fenomenale, in quanto è personalizzabile. Puoi programmare la slitta su di essa - manipolare l'intervallo, cambiare la resistenza, la distanza, il tempo di riposo o il numero di ripetizioni che ti alleni anche tu ".

Leggi di più: 12 Yoga potente posa per ogni atleta