I cereali a più basso contenuto calorico
I cereali per la colazione a base di cereali integrali spesso derivano con un alto contenuto calorico da aggiunte di zucchero, miele, frutta secca e noci. Nella ricerca di cereali ipocalorici e salutari, tornare ai principi fondamentali, come grano e fiocchi di mais, riso soffiato e cereali cotti non zuccherati. In generale, i cereali con meno zuccheri o carboidrati semplici hanno meno calorie.
La farina d'avena è una prima colazione a basso contenuto calorico e ricca di sostanze nutritive. (Immagine: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)I totali calorici di alcuni cereali, tuttavia, si completano con proporzioni più complesse di carboidrati. Le linee guida dietetiche USDA per gli americani riconoscono compensi accettabili di calorie per la fibra alimentare e altri nutrienti benefici. Leggi i dettagli nutrizionali del pacchetto per capire l'equilibrio nutrizionale di un cereale prima di decidere i punti di interruzione delle calorie.
Cereali caldi
La crusca d'avena cotta, 88 calorie per 1 tazza, è tra i cereali più ricchi di zuccheri e ipocalorici, secondo l'USDA. Questa tendenza continua con la granella di mais di quacchera, 104 calorie per porzione proposta, malto o farina, 113 calorie, crema di grano alimenti B & G, 131 calorie e grano di fattoria Homestat, 136 calorie.
Farina d'avena cotta regolarmente, 166 calorie per 1 tazza e granella di mais arricchita, fino a 172 calorie per 1 tazza, ottieni più calorie da un maggiore contenuto proteico rispetto agli altri cereali da colazione a basso contenuto calorico. Una mezza tazza di latte senza grassi con cereali aumenterà il numero di calorie per 42.
Cereali pronti da mangiare di base
Attacca o aggiusta i cereali consigliati per la colazione in formati da 1/2 tazza e fino a soddisfare i tuoi obiettivi calorici. In una dieta da 2.000 calorie, la FDA considera 100 calorie o meno, o il 20 percento del totale giornaliero e inferiore, un conteggio a basso contenuto calorico. Esempi di cereali salutari includono Kellogg's All-Bran, 78 calorie per porzione suggerita, oltre a General Mills Whole-Grain Total e Kellogg's Corn Flakes e Product 19, con circa 100 calorie ciascuno.
Altri cereali semplici a basso contenuto calorico includono General Mills Cheerios, 110 calorie per porzione proposta, Kellogg's Special K, 117 calorie e Quaker Oat Life, 119 calorie. Cereali con maggiore contenuto zuccherino ma calorie relativamente basse includono Kellogg's Honey Smacks, 104 calorie, Quaker Cap'n Crunch con Crunchberries, 105 calorie, General Mills Golden Grahams, 120 calorie e Kellogg's Rice Krispies, 128 calorie.
Cereali "avanzati" pronti da mangiare
L'aggiunta di aroma di cioccolato o zucchero extra e la miscelazione di più cereali aumenta i livelli calorici di calorie nei cereali per la colazione. Gli esempi includono i soffi di Reeves del General Mills, 130 calorie per porzione proposta, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 calorie e General Mills Basic 4, 210 calorie, secondo l'USDA.
Se ti piacciono i frutti secchi e le noci nei tuoi cereali, soffrirai un numero maggiore di calorie per porzione consigliata, come il Granola Quaker 100% naturale con uvetta, 195 calorie o la crusca di noci dell'uva passa mulino generale, 200 calorie. L'American Heart Association suggerisce di arricchire autonomamente i cereali sani aggiungendo invece frutta fresca.
