Il motivo numero 1 il tuo allenamento non funziona

Nella mia esperienza, c'è un ostacolo che vedo nella maggior parte degli allenamenti. Dopo innumerevoli ore di insegnamento di esercizi a persone di tutto il mondo, ho notato che spuntava ovunque. Questo non era uno studio scientifico verificato, solo le mie osservazioni personali attraverso l'esperienza.

Il più grande ostacolo che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi? Mancanza di intensità (Immagine: Getty Images)

Quindi, qual è questo ostacolo?

Intensità.

Sembra ovvio, giusto? Ma è il colpevole che impedisce a molti di noi di essere più allenati, perdere peso e vedere i risultati. La buona notizia è che è facile da superare.

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La mancanza di intensità arriva in molte forme, ma la linea di fondo è che le persone stanno bene con moderatamente a disagio durante un allenamento, ma raramente ci spingiamo al limite. Pensiamo: "Questo è scomodo, sto sudando, mi sto muovendo e questo è abbastanza buono".

Ma non è abbastanza, non se il tuo obiettivo include grandi cambiamenti. I nostri corpi sono più forti di quanto crediamo nelle nostre menti, ma è il nostro istinto di stimolare noi stessi a preservare l'energia per farcela con un allenamento.

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Questo è il problema con la maggior parte degli allenamenti da 45 a 60 minuti: i livelli di segmenti intensi sono troppo lunghi per noi per spingere davvero i limiti, quindi abbassiamo il nostro livello di sforzo in uno stato che ci permette di preservare la nostra energia.

Ecco sei modi per aumentare l'intensità e ottenere il massimo dal tuo allenamento:

Non aver paura di rimanere senza fiato. (Immagine: Getty Images)

1. Prendi l'impegno.

Nike ha capito bene: "Fallo e basta." Non c'è una prova." Il primo passo è decidere di accettare la sfida. Non solo promettiti di lavorare un po 'di più, impegnandoti in una determinata fascia oraria ogni giorno.

2. Avere un piano.

Senza un piano, un viaggio in palestra può rapidamente diventare una completa perdita di tempo. Per evitare di vagare senza meta da un pezzo all'altro, disegna in anticipo i tuoi allenamenti e fissa obiettivi di allenamento chiari.

Quando entri con uno scopo, massimizzi il tuo tempo. Sarai in grado di spingere molto più forte se sai di avere solo 30 secondi prima di una pausa.

3. Sii nel momento.

Piuttosto che cercare di allenarti per un lungo periodo di tempo, concentrati su quello che stai facendo. Non pensare a ciò che è avanti: concentrati sull'intervallo a portata di mano.

È meglio andare duro sul tuo primo paio di intervalli e hanno bisogno di più recupero tra ciascuno di essi rispetto a quello di navigare attraverso tutti senza aver bisogno del recupero.

Puoi fare qualsiasi cosa per un periodo limitato di tempo, e permette al tuo corpo (e alla tua mente) di spingere più forte di quanto potrebbe per intervalli di tempo sconosciuti.

4. Non multitask.

Potrebbe essere allettante sputare e-mail sulla cyclette o navigare su Instagram sul telefono, ma non farlo.

Il tuo allenamento dovrebbe essere il momento in cui ti disconnetti dal mondo e ti concentri sul lavoro del tuo corpo. Aumentare l'intensità utilizzando il timer sulla macchina per fare intervalli, mantenere il recupero attivo in meno di 60 secondi e limitare gli allenamenti a 45 minuti.

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Pronto, partenza, via! (Immagine: Getty Images)

5. Scomoda.

Non aver paura di rimanere senza fiato. Mantieni questo obiettivo in testa alla tua mente. Pensa "più veloce".

I corridori di distanza amanti del cardio possono dare la priorità al pacing e al chilometraggio, ma provare ad aggiungere sprint alle tue corse. Sprintare a tutto campo per 10 serie da 30 a 60 secondi può far esplodere più grasso ed energia in meno tempo rispetto a una corsa lunga.

Aggiungi intensità e varietà agli allenamenti eseguendo corse di navetta, sprint di collina o ripetizioni di 100 metri con brevi periodi di recupero in mezzo. Non correndo? Puoi farlo con qualsiasi cosa: in bicicletta? Bike più veloce. Sull'ellittica? Vai più forte.

6. Cambia i tuoi allenamenti.

Non ristagnare. Otterrete di più dall'accumulare una serie di intervalli brevi e ad alta intensità rispetto a un lungo allenamento in regime stazionario.

Certo, devi fare entrambe le cose, ma se sei alla ricerca di risultati e non li trovi abbastanza in fretta, devi rivalutare quanto sei impegnato a lavorare. Prometto: l'esercizio funziona, ma devi mantenere i livelli di intensità.

Qui ci sono cinque allenamenti "go-to" intervallati, nessuna attrezzatura richiesta.
(Nota: queste routine ti danno la struttura, tu decidi quanto è difficile fare un esercizio.)

Allenamento per il peso corporeo in stile Tabata
Allenamento da cardio veloce a 100 calorie Allenamento da super bruciamento Allenamento da tutto il corpo pazzo-intenso Il meglio dell'allenamento a intervalli di 12 minuti di Barry

Nota: ci sono molti altri fattori che potrebbero essere ostacoli nel mantenerti dai risultati, come la coerenza e la dieta. Ma nella mia esperienza, l'intensità è il problema numero uno che ho notato quando arriva il momento in cui le persone passano a lavorare!

Cosa pensi?

Hai raggiunto un altopiano quando hai raggiunto i tuoi obiettivi di perdita di peso e / o fitness? Utilizzi uno dei suggerimenti sopra menzionati? Preferisci allenamenti cardio o ad alta intensità con stato stazionario? Come aumenti l'intensità dei tuoi allenamenti? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.

Amanda Russell è uno scrittore di fitness e lifestyle di prim'ordine, oratore professionista, atleta olimpionico, modella, portavoce, fondatore di FitStrongandSexy.com e uno dei maggiori esperti del settore in materia di fitness, benessere e cambiamento. Amanda ospita e produce la serie di fitness online: Fit Strong and Sexy. Connettiti con Amanda su Facebook, Twitter, Pinterest e Google+.