L'uso dei pesi a mano mentre si cammina

Allenarsi con i pesi a mano mentre si cammina può offrire più rischi che benefici. L'aggiunta di pesi a mano alle attività aerobiche può aumentare il dispendio energetico, ma può anche causare lesioni. Esistono alternative ai pesi a mano che forniscono un elemento di allenamento di resistenza più sicuro per la tua routine di camminata. Se si utilizzano pesi a mano mentre si cammina, prestare la massima attenzione per ridurre il rischio di lesioni.

Trasportare pesi a mano con cautela quando si cammina. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Benefici del peso della mano

Secondo l'American Council on Exercise, l'uso di pesi da 1 a 3 libbre durante l'attività aerobica come camminare può aumentare la frequenza cardiaca di 5-10 battiti al minuto e aumentare il consumo di ossigeno dal 5 al 15%. Questo aumento del dispendio energetico può aiutarti a bruciare più calorie. Se si è a corto di tempo di allenamento, è conveniente combinare elementi di allenamento aerobico e di forza in un solo allenamento.

Pericoli di peso della mano

L'uso di pesi a mano durante l'attività aerobica può causare lesioni da stress ai muscoli e alle articolazioni del braccio. Anche le spalle e i muscoli della parte superiore del torace sono più soggetti a lesioni. Portare pesi a mano che sono troppo pesanti possono compromettere il normale movimento del braccio e creare dolori e danni muscolari. E, la combinazione di pesi a mano e camminare può innescare un anormale picco della pressione sanguigna, secondo uno studio pubblicato nel 1987 sulla rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Aumentando il rischio di infortuni, incorporando pesi a mano nell'attività aerobica potrebbe essere inefficace Secondo uno studio pubblicato nel 2002 sul "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", non c'era alcun vantaggio nell'uso di pesi a mano o alla caviglia quando si eseguiva step aerobics.

Usare con cautela

Se sei determinato a usare i pesi a mano mentre cammini, usali con estrema cautela. L'Università della California della Berkeley School of Public Health consiglia di iniziare con pesi da 1 sterlina e di aumentare gradualmente il peso man mano che aumentano la forza e la resistenza, senza superare pesi superiori al 10% del peso corporeo. L'American Council on Exercise raccomanda un massimo di 3 sterline per i pesi a mano. I pesi da polso sono considerati più sicuri dei pesi a mano perché sono indossati e non tenuti saldamente nella mano; quindi, non causano un forte aumento della pressione sanguigna.

Alternative al peso della mano

Non hai bisogno di pesi a mano per tonificare le braccia mentre si cammina. Semplicemente formando un pugno e incorporando esercizi come presse laterali, presse per il torace e file diritte aiuta a scolpire i muscoli della parte superiore del corpo. Se vuoi portare qualcosa nelle tue mani mentre cammini, considera i bastoncini da passeggio, che imitano l'azione fisica dello sci di fondo. I bastoncini da passeggio agiscono sul petto, sul braccio e sui muscoli addominali. L'uso di questi strumenti per camminare può aumentare il numero di calorie bruciate senza aumentare il rischio di lesioni come il peso delle mani. Un giubbotto ponderato è un'altra alternativa più sicura ai pesi a mano. Per ottenere benefici brucia-calorie, dovrebbe pesare circa il 20 percento in più rispetto al peso corporeo.