Allenamento della coscia e risultati di una settimana
Ottenere una coscia leggermente più magra in una settimana è possibile dedicando esercizi di tonificazione quotidiana alla coscia, insieme a una dieta sana e ad almeno un'ora di attività cardio nella routine quotidiana. Vedrai risultati evidenti in una settimana, ma dovrai continuare a esercitare, tonificare e mangiare a lungo termine per ottenere le cosce che desideri. Poiché non è possibile ridurre il grasso localizzato su un'area specifica del corpo, è necessario ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo con la dieta e l'esercizio fisico.
Un gruppo di esercizi che si esibisce a piedi affronta all'esterno. (Immagine: Sneksy / iStock / Getty Images)Tonalità della parte interna della coscia
Un numero di esercizi di tonificazione della parte interna della coscia tonificherà e allungherà le cosce interne. Per risultati più rapidi, esegui ogni esercizio finché i muscoli non sono stanchi. Il sumo squat viene eseguito stando in piedi con i piedi e poi facendo avanzare il piede destro verso il lato destro, raddoppiando la larghezza dei fianchi, con le punte leggermente appuntite. Accovacciarsi come se si fosse seduti su una sedia e tenere premuto per due secondi. Torna in posizione eretta posizionando il piede sinistro accanto al piede destro e stringi i muscoli del sedere. Ripeti sulla tua destra con 10 ripetizioni e poi passa alla tua sinistra. Continua ad andare avanti e indietro fino a quando le tue cosce interne sono doloranti. Il calcio a forbice viene eseguito stando con la schiena sul pavimento, le braccia al tuo fianco e le gambe completamente estese di 45 gradi dal pavimento. Apri e chiudi rapidamente le gambe incrociando la gamba sinistra sopra la destra e poi la gamba destra sulla sinistra. Sollevare la parte interna della coscia tenendola in piedi con entrambi i piedi e sollevando la gamba destra dal pavimento, tenendo le dita dei piedi rivolte verso destra. Pulire la gamba destra su e giù per 20 impulsi e quindi pulsare la gamba destra davanti alla gamba sinistra per 20 impulsi. Ripeti con la tua gamba sinistra. Continua ad alternare fino a quando le tue cosce interne sono doloranti per risultati più rapidi.
Tonalità esterno-coscia
Esegui esercizi di tonificazione della coscia esterna fino a quando le cosce esterne sono stanche per i risultati più rapidi. L'affondo non solo tonifica le cosce ma funziona anche per il sedere e gli addominali. Stai con entrambi i piedi uniti e metti il piede destro davanti a te mentre abbassi il ginocchio sinistro a pochi centimetri da terra. Tieni premuto per due secondi. Mentre ti rialzi, porta il piede sinistro accanto al piede destro. Ripeti con la tua gamba sinistra e continua fino a quando le tue cosce sono stanche. I sollevamenti della gamba si eseguono stesi sul pavimento sul lato destro con le gambe estese ei piedi uniti. Solleva e abbassa la gamba sinistra per 20 ripetizioni. Passa alla tua sinistra e solleva e abbassa la gamba destra per 20 ripetizioni. Continua alternando i lati fino a quando le cosce esterne sono doloranti. Salti tozzi sono difficili da fare tonificheranno le cosce esterne. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati come se fossi seduto su una sedia, poi spingiti in aria sollevando le mani sopra la testa. Mentre atterri sul pavimento, torna immediatamente nella posizione tozza. Ripeti 20 volte o finché non puoi più fare un'altra ripetizione.
Esercizio di dieta e cardio
Mangiare sano ed esercizio fisico sono importanti per la perdita di peso in tutte le aree del corpo. Per ottenere risultati più snelli in qualsiasi parte del corpo, è necessario eliminare scelte alimentari non salutari, come cibi ricchi di grassi saturi e zucchero, e sostituirli con frutta, verdura e cereali integrali. Queste scelte alimentari sane danno al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per esercitare, aumenta il tuo metabolismo e mantiene il tuo apparato digerente perfettamente funzionante. L'esercizio cardio, come correre, camminare, nuotare o praticare il tuo sport preferito ti aiuterà a bruciare calorie e perdere peso.
considerazioni
Vedrai i risultati nelle cosce in una settimana, ma per un miglioramento significativo dovrai fare un'alimentazione sana ed esercitare una parte del tuo stile di vita. Evitare di rimanere avvolto nel perdere peso o tonificare una determinata area in un determinato periodo di tempo. Cambiare le abitudini alimentari e l'esercizio in modo permanente finirà per darti i risultati che desideri. Non ti sentirai solo meglio con te stesso, ma ridurrai anche il tuo rischio di problemi cardiaci. Impegnarsi per una sana perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine e fermatevi immediatamente se provate dolore significativo.
