Cose da fare prima di fare jogging

Seguire una routine specifica prima di andare a correre ogni volta ti tiene al sicuro e riduce il rischio di lesioni. Fare jogging quando non preparato può renderti più suscettibile alle minacce ambientali, come le intemperie o le persone che rappresentano una minaccia alla tua sicurezza. Utilizzare uno specifico elenco di controllo pre-jog per garantire che l'allenamento sia comodo, di successo e privo di incidenti.

Un uomo e una donna che fanno jogging insieme (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mangiare

Un bagel alla crusca d'avena con burro d'arachidi (Immagine: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)

Il cibo mangiato prima dell'allenamento dà al tuo corpo l'energia per massimizzare lo sforzo ed evitare la fame a metà percorso. I tempi del tuo pasto o spuntino influenzano il tuo allenamento da jogging. Mangiare subito prima di fare jogging può causare disagio allo stomaco. Scegli uno snack ad alto contenuto di carboidrati con un basso contenuto di grassi circa un'ora prima di uscire per fare jogging. Un bagel di grano intero con burro d'arachidi è un buon esempio di snack ad alto contenuto di carboidrati che fornisce anche proteine.

Idrato

Una donna che beve acqua in cucina (Immagine: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Potresti avere sete quando fai jogging, ma dovresti iniziare a idratare il corpo prima di uscire dalla porta. Bevi acqua prima di partire per la corsa in modo che il tuo corpo non sia disidratato per cominciare. Se hai intenzione di fare jogging per più di 30 minuti, prendi dell'acqua con te o fermati lungo la strada per reidratarti. Rifornisci di nuovo le riserve di liquidi quando ritorni dal jog.

Rimanga sicuro

Un corridore vestito per il freddo (Immagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Indossa abiti comodi e ti permette di fare jogging senza restrizioni e considera il tempo quando scegli cosa indossare. Troppi strati possono causare il surriscaldamento. Applicare la protezione solare, indipendentemente dalla temperatura, per evitare una solarizzazione. Le tue scarpe da corsa dovrebbero anche adattarsi comodamente mentre forniscono supporto ai tuoi piedi. Dovresti conoscere il tuo percorso prima di uscire per la corsa; scegli una zona con cui sei familiare, se possibile. Imballa un modulo di identificazione in caso di infortunio e porta con te un telefono cellulare, un biglietto da visita o il denaro per un telefono a pagamento in caso di assistenza o perdita.

Riscaldamento

Un riscaldamento in corso (Immagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Il riscaldamento è fondamentale per prevenire lesioni. Cammina vivacemente per i primi minuti per rilassare i muscoli e far scorrere il sangue. Un'altra opzione è quella di scaldarsi a casa prima di salire su jack da salto o mosse simili. Tieni conto del periodo di riscaldamento quando pianifichi la corsa per concederti abbastanza tempo per l'intero allenamento.