Lesioni della gola dopo gli esercizi di stomaco
La maggior parte delle lesioni alla gola e al collo che si verificano a seguito di esercizio dello stomaco derivano dal trascurare l'uso della forma e della tecnica appropriate. Esercitare i muscoli addominali significa proprio questo: esercitare i muscoli dello stomaco e possibilmente i muscoli glutei e della parte superiore della coscia. Tuttavia, molte persone coinvolgono inavvertitamente i muscoli che circondano la gola, che possono causare dolore nell'area della gola in seguito a sedute o crunch. Non dovresti usare i muscoli del collo per facilitare il lavoro degli addominali in alcun modo. Imparando a evitare l'uso improprio dei muscoli del collo, gli atleti possono prevenire il dolore sofferente nell'area della gola e del collo dopo aver praticato esercizi di stomaco.
Alcune persone possono soffrire di lesioni alla gola durante un allenamento allo stomaco. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)Muscoli del collo
Diversi muscoli del collo sono suscettibili alle lesioni se gli esercizi addominali sono eseguiti in modo errato. La scapola levator è il muscolo associato ad avere un "torcicollo" e provoca dolore quando la testa viene girata da una parte o dall'altra. Un muscolo romboidale teso provoca dolore quando qualcuno mostra una postura del collo scarsa e tiene costantemente le spalle in una posizione arrotondata. Un muscolo sternocleidomastoideo teso, che può essere irritato guardando troppo in alto o dormendo con un cuscino che non fornisce molto sostegno, può anche causare mal di testa e dolore al collo. Il trauma del colpo di frusta è associato al muscolo trapezio e al dolore associato alla guida per lunghi periodi di tempo. Infine, i muscoli del collo posteriore possono causare dolore perché qualcuno sta piegando eccessivamente la testa in avanti, come durante la scrittura, la guida o la lettura.
Come eseguire un crunch addominale
L'esecuzione scorretta di uno scricchiolio addominale può causare dolore nell'area del collo e della gola se si portano il collo e la testa in avanti invece di fare affidamento sui muscoli addominali. Un modo per migliorare la tecnica è trovare qualcosa da fissare sopra di te, come un punto sul soffitto, e non distogliere l'attenzione da quel punto mentre si esegue un crunch. Ciò dovrebbe ridurre in modo significativo l'impulso a impiegare i muscoli del collo quando si alza il corpo verso l'alto. Non dovresti portare il mento nella zona del petto né alzare la testa durante questo esercizio. Inoltre, l'interblocco delle dita dietro la testa ti incoraggerà solo a fare affidamento sui muscoli del collo per un aiuto. Prova ad incrociare le braccia e ad appoggiarle sul petto invece quando fai gli scricchiolii addominali.
Eseguire il riscaldamento del collo
Per ridurre il rischio di ferire i muscoli della gola e del collo prima di eseguire esercizi per lo stomaco, prova a fare degli stiramenti del collo per scaldare i muscoli del collo. Per estendere i muscoli, inclinare la testa all'indietro, tenere premuto per 10 secondi, quindi inclinarlo in avanti e guardare a terra per 10 secondi. Ruota i muscoli del collo ruotando lentamente la testa in tutte le direzioni, compiendo dieci rotazioni complete. Per la flessione laterale dei muscoli, inclinare l'orecchio destro verso la spalla destra, quindi inclinare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Massaggiare delicatamente la parte posteriore del collo con la punta delle dita per circa 30 secondi. Questo stimolerà il flusso sanguigno e fornirà nutrienti ai muscoli del collo.
Lesioni al collo e alla gola comuni
Le distorsioni del collo sono le lesioni riportate più frequentemente a seguito dell'esercizio fisico. I sintomi di una distorsione del collo includono dolore al collo che è esacerbato dal movimento, dolore al collo che si sente 24 o 48 ore dopo la sessione di allenamento chiamata dolore muscolare ad esordio tardivo, dolori e spasmi muscolari nella parte superiore della schiena e nelle spalle, mal di testa la parte posteriore della testa, mal di gola, rigidità e forse intorpidimento o formicolio delle braccia e delle mani. Un medico può diagnosticare correttamente dolore al collo e alla gola escludendo cause non correlate all'esercizio fisico e somministrando un trattamento adeguato, che di solito comporta RISO: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione.
