Esercizi muscolari alla gola

Esercitare i muscoli della gola può aiutare a prevenire il russare che è fastidioso per il tuo partner, rendere più facile la deglutizione del cibo, darti un aspetto più snello e attraente e farti sembrare giovane. Ci sono più di 50 paia di muscoli nella tua gola che ti aiutano a deglutire il cibo compresa la lingua, i muscoli della faringe e i muscoli dello sfintere che spingono il cibo verso lo stomaco. Se hai una condizione che rende difficile la deglutizione, fermati e vai subito dal medico, poiché questo può essere un sintomo di un problema molto più serio. Se vuoi smettere di russare o sembrare più giovane, alcuni esercizi possono aiutarti.

Le donne in una lezione di yoga stanno allungando il collo. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Curare il russare

Se il russare è un problema nella tua relazione, puoi usare questo esercizio per eliminare il forte russare che può rendere difficile dormire con il tuo partner. Si esegue aprendo e chiudendo la bocca più ampia possibile, assicurandosi di chiudere completamente la bocca. Esegui da 8 a 10 di questi movimenti e poi incolla le labbra saldamente e tieni premuto per circa 10 secondi. Ora apri la bocca più larga che puoi ed esibisci un sorriso esagerato. Ripeti tutti e tre i movimenti in serie.

Chin Push

Questo esercizio è propagandato come un modo per rafforzare i muscoli della gola, e può aiutare a sembrare più giovane e fermare quel fastidioso problema russare, secondo StopSnoringZZZ.com. Usa le dita della mano per esercitare una leggera pressione sul fondo del mento e premere contro le dita con i muscoli della gola. Assicurati di non muovere la testa durante l'esecuzione di questo esercizio, poiché questo può lavorare sui muscoli della parte posteriore del collo piuttosto che sulla gola. Cerca di mantenere la testa il più ferma possibile mentre usi i muscoli della gola per applicare resistenza alle dita. Tieni questa contrazione per due o tre minuti e ripeti come indicato dal medico.

Crunch alla gola

L'esercizio di crunch alla gola presenta un movimento più familiare agli appassionati di fitness perché utilizza la forza di gravità per fornire resistenza ai muscoli della gola. Inizia sdraiati sulla schiena su un tavolo o sul letto mentre lasci cadere la testa oltre il bordo. Usa i muscoli della parte anteriore del collo per sollevare la testa fino a toccare il tuo mento, o si avvicina a toccare, il tuo petto. Ripeti questo esercizio 10 volte al giorno.

Esercizio di rafforzamento del mento e della gola

Inizia sollevando saldamente il labbro inferiore esercitando una pressione sufficiente con i muscoli per stringere i muscoli del mento. Tieni questa posizione per un momento e poi tieni il labbro inferiore contratto mentre abbassi il mento come se stessi cercando di infilarlo in gola. Assicurati di non piegare il collo quando cerchi di rimboccarti il ​​mento. Il movimento dovrebbe essere compiuto attraverso la forza dei muscoli della gola, piuttosto che i muscoli lungo la parte posteriore del collo. Mantenere questa posizione per diversi secondi e ripetere da 10 a 12 volte secondo necessità.