Dolore al pollice che fa i riccioli del Dumbbell

Lavorare con i manubri, che sono pesi liberi collegati a manici tubolari, è un modo efficace per costruire massa muscolare e forza attraverso la resistenza. Fare un curl con manubri comporta sollevare il peso con la mano piegando il gomito. I riccioli del manubrio esercitano i muscoli del braccio, in particolare il gruppo dei bicipiti. I due tipi principali di riccioli di manubri sono chiamati ricci standard e a martello. I riccioli di martello possono causare più dolore al pollice a causa della diversa posizione della mano, sebbene il dolore all'avambraccio e al gomito sia molto più comune.

Manubrio su un pavimento di legno (Immagine: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Curl con manubri standard

I riccioli di manubri sono fatti sia in piedi che seduti e sollevando un braccio alla volta o sollevando entrambe le braccia. L'arricciatura standard viene eseguita con una mano e un avambraccio supina, il che significa che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. La tua articolazione del gomito dovrebbe piegarsi ad un angolo di circa 45 gradi mentre sollevi il manubrio verso il braccio. I riccioli del manubrio esercitano principalmente il muscolo bicipite brachiale del braccio e il muscolo brachioradiale dell'avambraccio inferiore, sebbene anche i tendini del polso vengano sfidati, secondo il libro "Fisiologia umana: un approccio integrato". Il dolore dovuto al sollevamento di troppo peso è solitamente sentito intorno al polso, al gomito o alla spalla anteriore, dove il tendine del bicipite si attacca all'osso della scapola.

Hammer Curl

L'arricciatura del martello comporta lo stesso movimento di sollevamento di base del ricciolo standard, ma la tua mano viene ruotata internamente in modo tale che il tuo polso sia bloccato e il tuo pollice sia rivolto verso l'alto. Come tale, tieni il manubrio molto simile a un grosso boccale di birra, per esempio. Con l'arricciatura del martello, si ottiene un maggiore coinvolgimento dell'avambraccio e meno il coinvolgimento del bicipite perché sfida i muscoli da diverse angolazioni. Con i riccioli di manubri standard, potresti sentire i tuoi polsi indebolirsi durante le ultime ripetizioni, ma questo di solito non accade con i riccioli a martello. Il tuo pollice potrebbe essere più vulnerabile alle lesioni, però, se il manubrio scivola nella tua mano e colpisce il tuo pollice.

Dolore al pollice

Il dolore al pollice è possibile con entrambi i tipi di arricciature, ma per ragioni diverse. Il ricciolo standard sfida maggiormente il polso, che può deformare un tendine che muove il pollice, come il tendine del pollicis dell'abduttore lungo o il tendine del prolungamento del pollicis dell'estensore. Il ricciolo del martello sfida meno il polso, ma il manubrio può scivolare nella tua mano e ferire l'articolazione prossimale o distale del pollice. Le lesioni e le infiammazioni delle articolazioni sono chiamate distorsioni, mentre le lesioni ai tendini e ai muscoli sono chiamate ceppi. Sia le distorsioni che i ceppi sono generalmente trattati con riposo, ghiaccio e uso a breve termine di farmaci anti-infiammatori.

Suggerimenti utili

Per ridurre il rischio di lesioni al pollice, utilizzare un peso che consenta un movimento fluido e controllato. Inizia con meno quantità di peso e aggiungi di più man mano che diventi più forte. Inoltre, mantenere il polso in una posizione bloccata e non sollevare mai un manubrio con le mani bagnate o umide. Se il tuo dolore al pollice persiste per più di una settimana, consulta il tuo medico, che potrebbe consigliare radiografie per diagnosticare in modo più accurato la tua condizione.