Allenatore contro cyclette
Per i veri ciclisti, poche cose sostituiscono il piacere e la soddisfazione fisica della guida a distanza su sentieri o strade esterne. Ma il tempo inclemente porta spesso a condizioni di guida non sicure o scomode, rendendo le biciclette stazionarie al coperto o gli istruttori di biciclette buone opzioni per rimanere condizionati al riparo dagli elementi. Entrambi i tipi di esercizi al coperto possiedono punti di forza e punti deboli.
Le cyclette stazionarie o gli istruttori offrono regimi di ciclismo indoor in offseason. (Immagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)Funzioni diverse
Le cyclette sono macchine indipendenti - spesso con indicatori elettronici e controlli di resistenza - che consentono ai ciclisti di pedalare per chilometri senza muoversi di un centimetro. Questi si trovano spesso in palestre e centri benessere come opzioni per l'esercizio cardiovascolare. Gli istruttori di biciclette incorporano lo stesso concetto di guida stazionaria ma consentono ai ciclisti di utilizzare le loro biciclette effettive durante l'allenamento indoor. I trainer appoggiano la ruota posteriore delle biciclette e mantengono i cicli in un punto per la guida fissa.
Tipi generali
Le cyclette sono disponibili in due varietà generali: verticale e reclinata. Le bici verticali richiedono una postura eretta simile a quella di una vera bicicletta, con i sedili che si alzano o abbassano per la giusta altezza e regolazione della gamba. Le biciclette reclinate si siedono più in basso e richiedono una postura un po 'reclinata. Secondo Cycling-Review.com, gli istruttori di biciclette usano tipicamente uno dei tre tipi di tecnologia per simulare la resistenza della ruota su strada o trail riding. I preparatori fluidi utilizzano il fluido idraulico che diventa più spesso man mano che si riscalda, aumentando così la resistenza sulla ruota di allenamento che si appoggia allo pneumatico durante la durata dell'allenamento. Gli addestratori di vento utilizzano una serie di ingranaggi agganciati ai ventilatori, creando resistenza e producendo più flusso d'aria con ogni rotazione del pneumatico. Questi tendono ad essere rumoroso. I trainer magnetici utilizzano una serie di magneti che creano tensione sulla ruota della resistenza, simulando la guida su superfici inclinate.
Caratteristiche speciali
La maggior parte delle cyclette stazionarie hanno livelli di difficoltà e di tensione controllati elettronicamente di 15 o più, secondo Fitnessproposals.com. I display LCD consentono il monitoraggio costante della frequenza cardiaca, della distanza percorsa e delle calorie stimate bruciate. Alcuni possiedono allenamenti pre-programmati che simulano le condizioni di guida in salita, in discesa e in piano. Gli istruttori di biciclette non dispongono dei servizi elettronici delle cyclette. Gli utenti dell'istruttore regolano le ruote di tensione per simulare le superfici inclinate stringendo le manopole situate vicino alla base del trainer e l'alloggiamento per la ruota della bicicletta. La caratteristica principale dei trainer è l'utilizzo dei cicli effettivi che i ciclisti utilizzano all'esterno, rendendolo lo strumento di allenamento perfetto in bassa stagione.
Benefici di ciascuno
Le cyclette e gli istruttori fissi offrono vantaggi praticamente identici per la salute e l'esercizio fisico, consentendo lo stesso allenamento cardiovascolare raggiungibile con le biciclette all'aperto. Fitnessproposals.com osserva che il ciclismo stazionario offre un allenamento per la maggior parte del corpo, inclusi cuore, polmoni, addome, gambe e parte superiore del corpo.
Considerazioni sul comfort
I ciclisti con disagio cronico alla schiena spesso scelgono le caratteristiche reclinate delle biciclette reclinate per la guida, sia con biciclette stazionarie che su strada. Per la guida verticale fissa, proteggere le ginocchia diventa una preoccupazione principale. Le regolazioni del sedile della bici troppo basse non consentono la rotazione completa delle gambe e i sedili regolati troppo alti sovrastano le gambe. O estremo porta a ginocchia esauste, doloranti o anche ferite. Se si utilizza un trainer o una cyclette, regolare il sedile in modo che le gambe siano quasi dritte con una leggera piegatura sulle ginocchia quando i piedi sono sui pedali massimizza il comfort.
