Allenamenti di sprint tapis roulant

Sprint sul tapis roulant aiuta a tonificare i muscoli di glutei, fianchi, addominali, zona lombare e gambe. Oltre a costruire muscoli, lo sprint aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare e brucia più calorie rispetto a correre a un ritmo da basso a moderato per lo stesso periodo di tempo. Gli intervalli di sprint aiutano anche ad aumentare la resistenza all'esercizio fisico, quindi puoi spingere te stesso più forte durante gli allenamenti senza sprint. Verificare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, soprattutto se si dispone di una precedente condizione medica o infortunio.

Un primo piano di una persona che corre su un tapis roulant. (Immagine: ShotShare / iStock / Getty Images)

Sprinting Nozioni di base sull'allenamento

Inizia il tuo allenamento facendo jogging per circa 10 minuti a 5.0 mph per riscaldare i muscoli e preparare il tuo corpo per il tuo allenamento di sprint. Puoi anche fare cerchi al ginocchio e alla caviglia per sciogliere i legamenti e i muscoli. Aumentare la velocità del tapis roulant a 7.5 mph e scattare per 30 secondi. Riduci la velocità a 5.0 mph o più lentamente e recupera per 90 secondi. Ripeti la sequenza di sprint e di recupero tre o più volte. Per ottenere i migliori risultati, mirare a un allenamento di 30 minuti tre volte a settimana. Perché lo sprint è un esercizio intenso, devi dare al tuo corpo 24 ore di riposo e recupero tra una sessione e l'altra. Tuttavia, dovresti rimanere attivo nei giorni non sprint. Ad esempio, fai un esercizio di intensità luminosa come camminare o nuotare.

Mescola la tua routine

Varia il tuo allenamento di sprint per far crescere i tuoi muscoli e indovinare. Per esempio, scendi dal tapis roulant tra gli intervalli di sprint per eseguire affondi e squat per 90 secondi. Puoi anche correre indietro o spostarti da un lato all'altro del tapis roulant a passo lento tra uno scatto e l'altro. Per sfidare ulteriormente la parte inferiore del corpo e aumentare l'intensità dell'allenamento, alternare l'inclinazione del tapis roulant ogni paio di minuti, anche durante lo sprint.

Correzioni di moduli

Praticare sempre la forma corretta durante lo sprint su un tapis roulant. Stai in piedi mentre corri. Non sporgersi in avanti, che utilizza la gravità invece del muscolo per tirarti in avanti. Punta le dita dei piedi verso l'alto mentre fai lo sprint. Puntare le dita dei piedi riduce il passo e limita l'estensione della gamba. Guida le braccia con forza mentre fai lo sprint per aumentare la tua velocità. I tuoi piedi tendono a seguire le tue braccia, quindi pompali molto duramente.

Facile lo fa

Inizia con pochi brevi intervalli di sprint da 10 a 15 secondi, raggiungendo la quantità suggerita man mano che la tua forza e la tua resistenza migliorano. Non saltare il periodo di recupero tra uno scatto e l'altro, poiché ciò può causare lesioni e dolore. Recupera per più di 90 secondi, se necessario, soprattutto se sei nuovo nell'esercizio fisico. Lavorare sempre al proprio ritmo e livello di forma fisica. Smetti di scattare se senti che ti stai spingendo troppo forte o se provi qualche tipo di dolore.