Allenamenti tapis roulant che ti dimagriscono le gambe

L'allenamento con tapis roulant può alterare la composizione corporea, permettendoti di perdere grasso da tutto il tuo corpo, comprese le gambe. Allenarsi su un tapis roulant tonifica i muscoli della parte inferiore del corpo, rafforzando i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. È possibile stimolare i muscoli delle gambe e aumentare l'apporto calorico camminando o facendo jogging su una pendenza o attraverso un allenamento a intervalli.

Piedi sul tapis roulant (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Esercizio cardiovascolare

Per dimagrire le gambe, è necessario modificare la composizione corporea perdendo grasso e sviluppando la massa muscolare magra. Riduzione del grasso può verificarsi con un allenamento tapis roulant a causa dell'elevata ustione calorica che può essere raggiunta. Per perdere 1 libbra di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Ad esempio, se si bruciano 500 calorie al giorno, si può perdere 1 libbra in una settimana. Secondo Harvard Health Publications, un 155-libbre. la persona può bruciare 298 calorie in 30 minuti facendo jogging ad un'andatura di 5 chilometri all'ora.

Inclinare la formazione

Regolare l'inclinazione sul tapis roulant per sviluppare la massa muscolare nella parte inferiore del corpo. Maggiore è la pendenza, maggiore è la domanda che si mette sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei per eseguire l'esercizio. Quando l'attività dei tuoi muscoli posteriori della coscia e la flessione del ginocchio aumentano a ogni intervallo di inclinazione, costruisci muscoli e brucia i grassi nelle gambe. Inizia il tuo allenamento riscaldando su un terreno pianeggiante per 5 minuti. Quindi aumentare l'inclinazione al 3 percento e percorrere la camminata. Dopo 5 minuti, aumentare l'inclinazione del tapis roulant dell'1%, continuando fino a raggiungere una pendenza del 10%.

Intervallo di allenamento

Secondo l'American Council on Exercise, l'allenamento a intervalli brucia più calorie e grassi rispetto al tradizionale allenamento cardiovascolare. L'allenamento a intervalli comporta brevi periodi di intensa attività cardio seguita da un periodo di recupero. Utilizzare le pratiche di allenamento a intervalli con il tapis roulant per sciogliere più grasso dalle gambe. Ad esempio, fare jogging per 2 minuti, quindi eseguire uno scatto veloce per 1 minuto. Ripeti l'intervallo per 30 minuti per completare l'allenamento.

Treadmill spingendo

Puoi dimagrire le gambe su un tapis roulant senza nemmeno accendere la macchina. La spinta sul tapis roulant è un allenamento che utilizza la forza della gamba per spingere la cintura sul tapis roulant. Per prima cosa, riscaldati su una bicicletta o saltando la corda. Procedere al tapis roulant, ma non accenderlo. Afferrando le maniglie, spingere la cinghia del tapis roulant con le gambe usando degli scalini a scatto. Quando il tapis roulant prende slancio, aggancia i muscoli della parte inferiore del corpo per aumentare la velocità della spinta. Continuare a spingere la cinghia del tapis roulant per 5 minuti, quindi accendere la macchina e camminare per 5 minuti. Completa tre serie di tapis roulant spingendo e power walking.