Trapani da pallavolo per ragazze della scuola media

Le esercitazioni di pallavolo per ragazze delle scuole medie sono progettate per migliorare la loro forma e tecnica e la loro agilità in campo. Mentre le abilità individuali possono essere migliorate attraverso le esercitazioni, altre esercitazioni mirano a migliorare la chimica e la comunicazione delle squadre. Le esercitazioni di pallavolo spaziano dai trapani di servizio alle punte di spiking.

Allenatore di pallavolo che mostra il servizio di esercitazione per le studentesse (Immagine: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)

Serve trapani

I trapani serviranno a migliorare la precisione e il potere dietro al tuo servizio. A livello di scuola media, lo sviluppo di un servizio di sottomissione costante ti aiuterà a mantenere la palla in gioco. Le esercitazioni subdole possono essere eseguite servendo la palla a tre punti sul lato opposto della rete. Segna questi punti posizionando hula hoop a tre diverse distanze sul campo. Esercitati a colpire la palla su ognuno di questi punti, 10 volte di seguito. Tieni traccia del tuo punteggio mentre gareggia contro altri server per vedere chi ha il servizio più coerente. Oltre a servire trapani, il rafforzamento di esercitazioni come arricciature e distensioni su panca contribuirà a rafforzare le braccia, migliorando indirettamente la velocità del tuo servizio.

Team Drill ridotto

Le esercitazioni di squadra ridotte sono un modo per concentrarsi su parti specifiche del gioco su cui devi lavorare. Inoltre, le esercitazioni di squadra ridotte aiutano a migliorare il lavoro di squadra. Invece di giochi di simulazione sei-su-sei, prova a rimuovere due giocatori da ogni squadra. Con questo accordo di quattro su quattro, gioca una normale partita di pallavolo, con i giocatori di fila che giocano a metà campo e la linea di fondo. Questo trapano migliorerà la tua agilità nella linea di fondo così come la tua velocità difensiva.

Trapani per incastonatori

Le punte per incastonatore sono progettate per migliorare la coerenza e la precisione durante l'impostazione della palla. Un trapano a controllo visivo prepara il setter a prestare attenzione a ciò che accade sull'altro lato della rete. Fai riposare il tuo allenatore dall'altra parte della rete mentre un lanciatore ti lancia la palla. Mentre la palla viene lanciata, guarda attraverso la rete al tuo allenatore per vedere se sta facendo una roccia, carta o forbici con la sua mano. La sua forma unica ti costringe a concentrarti sulla sua mano e ad identificare una forma dicendola ad alta voce prima di impostare la palla. Una volta identificata la forma della sua mano, concentrati sulla palla e impostala.

Pipeline Pass Drill

Questo trapano lavora su movimenti laterali mentre esegue una passata per l'avambraccio. Posiziona due linee tratteggiate sui campi distanti circa 10 piedi. Stai al centro di una linea mentre il tuo partner ti affronta dall'altra linea. Passa la palla al tuo compagno e mescola alla tua destra fino a quando non tocchi la linea laterale. Rimescola nella posizione originale abbastanza velocemente per ricevere un passaggio dal tuo partner. Una volta che il tuo partner esegue un passaggio, deve mescolare nello stesso modo, tornando al suo posto in tempo per ricevere il tuo pass. Ripeti 10 volte prima di mischiare sul lato opposto.