Punte per pallanuoto per principianti

La pallanuoto è uno sport di squadra impegnativo che consiste nel lanciare e afferrare una palla mentre si alternano tra l'acqua calpestata e sprint di nuoto brevi ma intensi. Lo sport è stato giustamente paragonato all'hockey in piscina, ma senza gli elettrodi. Coloro che sono nuovi nello sport dovrebbero enfatizzare il condizionamento, la gestione della palla, il sorpasso e il ricevimento, e le riprese nel loro allenamento.

giocatore di pallanuoto femminile in piscina (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Condizionata

Per praticare gli sprint iniziali e migliorare il condizionamento anaerobico, iniziare calpestando l'acqua a circa due metri dalla fine della piscina. Su comando di un fischio, nuota il più velocemente possibile verso il centro della piscina e torna alla posizione di partenza. Completa il trapano da 10 a 20 volte in ogni sessione di allenamento.

Una seconda esercitazione coinvolge i compagni di squadra che si tuffano l'un l'altro in un gioco di sopravvivenza. Tutti i giocatori iniziano nel mezzo della piscina, calpestando l'acqua. Su un comando di fischio, i giocatori tentano di immergersi l'un l'altro sotto l'acqua. Non appena la testa di un giocatore va sott'acqua, quel giocatore è fuori e deve scattare sul bordo della piscina. L'ultima persona a sopravvivere è dichiarata vincitrice.

Movimentazione a sfera

Perché lavorare con una palla scivolosa è una sfida per la maggior parte dei principianti, praticare vari esercizi di solitario per la palla come sollevare al di sotto, tirare il pick-up, tirare il pick-up e premere il pick-up. Inizia con queste esercitazioni stando in piedi nell'acqua, poi mentre calpesti l'acqua e infine mentre muovi la palla attraverso la piscina.

Passare e Ricevere

Accoppia i giocatori in unità di due persone, a circa quattro metri di distanza, calpestando l'acqua. Ad ogni coppia vengono date due palle che devono essere passate avanti e indietro mentre i giocatori tengono le mani asciutte e sopra l'acqua. Continua questo trapano per 10 minuti.

Per un secondo trapano, fai formare ai giocatori un grande cerchio nella piscina e inizia a nuotare in senso orario. L'allenatore quindi getterà una palla e chiamerà come ogni giocatore dovrebbe prendere la palla e dove dovrebbe essere passato dopo. Questo trapano può durare dai 10 ai 20 minuti.

Tiro

Pratica le esercitazioni di tiro di base a partire da cinque metri dalla rete, aumentando la distanza di un metro alla volta finché non scatti con sicurezza da 15 metri.

Per migliorare i colpi d'angolo, appendi una campana da mucca da ogni angolo della rete e chiedi ai tiratori di mirare alla campana della mucca. Questo può essere fatto come esercizio o durante una partita di prova.