Allenamenti di pallanuoto

Per esibirti al meglio nella pallanuoto, devi essere un efficace multitasking: non stai solo combattendo contro i tuoi avversari, ma anche lottando per stare al di sopra dell'acqua e dirigersi nella giusta direzione. Eseguire tutte queste funzioni contemporaneamente richiede non solo la coordinazione, ma anche la forza. Per questo motivo, l'allenamento può giovare alle prestazioni della pallanuoto.

Allenamento di pallanuoto di peso corporeo

Anche se gli allenamenti per il peso corporeo non richiedono una resistenza extra, queste sessioni possono comunque essere efficaci. Mentre la forza grezza si sviluppa meglio con pesi pesanti, puoi concentrarti sulla tua resistenza muscolare con esercizi per il peso corporeo. Secondo il sito Hyper Strike, squat, presse e pull-up sono esercizi efficaci per gli allenamenti di pallanuoto. Anche se può sembrare semplicistico, un allenamento che consiste solo in questi esercizi può essere stimolante e utile. Per questo allenamento, puoi eseguire un circuito piramidale - aumentando la quantità di ripetizioni e poi diminuendole.rnrInPrima, esegui cinque ripetizioni di flessioni, squat e pull-up. Quindi, eseguire 10 ripetizioni di ciascuna, e così via fino a 25. Quindi, invertire la direzione ed eseguire 20 ripetizioni di ciascuna e su giù.

Allenamento della spalla

Secondo Terry Schroeder, capo allenatore della squadra nazionale di pallanuoto maschile degli Stati Uniti, i giocatori si infortunano spesso nelle loro spalle nello sport. Per questo motivo, costruire la forza della spalla è fondamentale, e può anche aiutarti a colpire la palla più forte. A causa dell'importanza delle tue spalle nella pallanuoto, potresti decidere di designare un giorno ogni settimana come il tuo giorno di allenamento della spalla nel gym.rnrnUn allenamento efficace con la pallanuoto dovrebbe essere: laterale laterale con manubri, tre serie di 12; stampa militare, tre serie di 12; scrollate di spalle a bilanciere, quattro serie da 10; Reverse fly, tre set di otto. RnrnFitness site Project Swole raccomanda il sollevamento laterale del manubrio laterale, la stampa militare e il reverse dumbbell fly nell'articolo, "I 5 migliori esercizi per le spalle" e osserva che "tutti hanno bisogno di allenare le spalle".

Allenamento delle gambe

Coach Schroeder ha anche detto che avere gambe forti è una priorità per la pallanuoto. Avere gambe forti e un alto livello di resistenza muscolare nelle gambe ti aiuta a farti muovere di pari passo. Allenarsi con un peso moderato e ripetizioni elevate può aiutare a costruire la resistenza muscolare. Secondo Schroeder, un buon allenamento per le gambe per la pallanuoto include la guida in bicicletta e le scale, oltre a esercizi di allenamento con i pesi. Schroeder consiglia l'uso di pesi medi per costruire i muscoli delle gambe. Secondo il sito Web Bodybuilding For You, i migliori esercizi per le gambe includono lo squat, la leg press, l'estensione per l'allungamento e la gamba, quindi assicurati di incorporarli anche nell'allenamento.

Allenamento di nuoto

Perfetto il tuo nuoto per il successo di pallanuoto. Perché la pallanuoto richiede rapide raffiche di velocità, l'allenamento a intervalli può essere utile. Il sito web Swim By The Sea consiglia di incorporare sprint da 12,5 metri in allenamenti. Swim By The Sea menziona specificamente i calci da freestyle e frullino per le uova, ma può essere utile incorporare altri tratti nel tuo allenamento per varietà e sfidare tutti i tuoi muscoli. Un video dimostrativo del calcio delle uova può essere trovato nella sezione Risorse. Basandosi sulle raccomandazioni di Swim By The Sea per gli sprint e l'uso del freestyle e del calcio delle uova, potresti trovare questo allenamento benefico: 50 metri stile libero; Sprint di 12,5 metri; Calcio d'uovo di 20 secondi; Stile libero da 50 metri; Sprint di 12,5 metri; Calcio battente uovo di 15 secondi; Stile libero da 25 metri; Sprint di 12,5 metri; Calcio battente uovo 10 secondi; Freestyle da 25 metri; Sprint di 12,5 metri. È possibile ripetere questo modello tutte le volte che si desidera.