Allenamenti di sollevamento pesi per perdere peso per gli uomini
Quando si pensa di perdere peso, molte persone si rivolgono a correre, andare in bicicletta o altri tipi di cardio. Tuttavia, il sollevamento pesi ha incredibili possibilità di perdita di peso. In effetti, due sessioni di sollevamento pesante a settimana possono comportare il 3% in meno di grasso corporeo. Questo perché continui a bruciare calorie anche dopo aver smesso di sollevare pesi perché i muscoli richiedono più calorie per mantenere il grasso. Se puoi allenarti cinque giorni alla settimana o solo due, attenendoti a un programma regolare puoi perdere peso con gli allenamenti di sollevamento pesi.
Un uomo è accovacciato in una palestra. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Colpire tutti i gruppi
Passo 1
Riscaldati camminando o facendo jogging per 10 minuti prima di allenarti.
Passo 2
Lavora al petto e alla schiena un giorno a settimana. Lavora al petto con presse da panchina declinate, presse piane da banco, volanti con manubri e passacavi. Tonifica la schiena con stacchi da terra con manubri, piegati su file di manubri, file con barre a T e tiri verso il basso.
Passaggio 3
Fare squat con bilanciere e camminare affondi per lavorare i tuoi quad un giorno alla settimana. Lo stesso giorno dovresti includere il lavoro addominale eseguendo gli scricchiolii.
Passaggio 4
Tonifica gli addominali e il delto un giorno a settimana. Esegui presse Arnold, presse per spalle con manubri e alzate laterali con manubri per i tuoi delta. Fare sgranocchiare e sollevare ginocchio solleva per gli addominali.
Passaggio 5
Completi riccioli bicipiti e riccioli a braccio unico per tonificare i bicipiti un giorno a settimana. Lo stesso giorno lavora i tuoi tricipiti con flessioni e salti tricipiti.
Passaggio 6
Lavora i muscoli posteriori della coscia e i polpacci con i ricci delle gambe seduti, i riccioli delle gambe e i rilievi in piedi del polpaccio.
Passaggio 7
Raffreddare camminando o facendo jogging per 10 minuti dopo l'allenamento.
Dividere gli allenamenti
Passo 1
Riscaldare camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Passo 2
Eseguire situps, scricchiolii, affondi, riccioli di predicatore, alzi di vitello seduti, riccioli di tricipiti, alzate di spalle alla spalla, riccioli di gambe seduti, pullup, alzate di gambe e flessioni un giorno durante la settimana. Fai altri 15 minuti di allenamento cardio, suddivisi in sessioni di cinque minuti tra esercizi di sollevamento pesi. Riposare almeno 48 ore prima di eseguire più esercizi di sollevamento pesi.
Passaggio 3
Sollevamenti al ginocchio completi, file sedute, salti per tricipiti, pressa per le gambe, alzate di polpaccio in piedi, alzate sulle spalle, scricchiolii, estensioni delle gambe, pulldown lat, volantini, file verticali, alzate e tavole di dumbbell in un giorno diverso della settimana. Fai altri 25 minuti di allenamento cardio, suddivisi in sessioni di cinque minuti tra esercizi di sollevamento pesi.
Passaggio 4
Raffreddare camminando o facendo jogging per 10 minuti dopo aver terminato l'allenamento.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
