Quali sono le cause della fatica durante l'esercizio?
L'affaticamento durante l'esercizio si verifica durante l'esercizio sia a breve che a lungo termine. L'energia e la potenza generate dalla contrazione dei muscoli esauriscono le riserve di energia del corpo e compaiono sensazioni di stanchezza e esaurimento. La relazione tra esercizio e fatica è stata un'area di interesse, con più studi di ricerca incentrati sulle principali cause di affaticamento durante l'esercizio. Studi di ricerca dimostrano che la stanchezza si verifica quando alcune sostanze si accumulano o altre si esauriscono.
Potresti stancarti durante l'allenamento. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Deplezione del glicogeno
Durante lo stato di riposo, i muscoli immagazzinano i carboidrati sotto forma di glicogeno. Quando esegui l'esercizio, il tuo corpo distrugge questo glicogeno immagazzinato e lo trasforma in energia utilizzabile. L'esaurimento del glicogeno muscolare è generalmente la causa primaria dell'affaticamento, sebbene i muscoli possano esercitare due ore o più a un ritmo continuo ad alta intensità prima che inizi la fatica. L'esercizio intermittente o a bassa intensità consuma il glicogeno accumulato molto più lentamente, ritardando l'affaticamento. La maggior parte degli atleti che fanno esercizi prolungati ad alta intensità consumano bevande contenenti zucchero per evitare l'affaticamento.
Cambiamenti ormonali
L'affaticamento può anche essere causato da cambiamenti ormonali nel corpo. La serotonina, un neurotrasmettitore nel corpo è associato a sonnolenza e letargia, aumenta durante l'esercizio prolungato. Quando ti alleni per un lungo periodo di tempo, potresti notare una notevole diminuzione dei livelli di energia. Questa diminuzione è causata dai muscoli attivi del corpo che rilasciano il triptofano, un amminoacido che stimola la produzione di serotonina. Un altro cambiamento ormonale è la produzione corporea di cortisolo, un ormone proinfiammatorio. Nelle persone sane, la concentrazione di cortisolo diminuisce durante le prime fasi di esercizio, ma poi inizia ad aumentare durante l'esercizio prolungato, di solito dopo circa un'ora. La sovrapproduzione di cortisolo può essere un fattore di stanchezza in quanto il corpo cambia la produzione di ormoni.
Diminuzione del fosfato di creatina
La creatina fosfato è una molecola che svolge un ruolo nel potenziare il muscolo scheletrico durante l'esercizio. Il ruolo principale del creatinfosfato consiste nel riformare l'ATP, una molecola ad alta potenza che alimenta le cellule muscolari a contrarsi. L'azione della creatina fosfato assicura che l'ATP non scenda al di sotto del 70% del livello di pre-esercizio. Durante l'esercizio prolungato, i livelli di creatina fosfato diminuiscono, facendo sì che i muscoli ricevano meno energia e si affaticano.
Temperatura e disidratazione
L'affaticamento si verifica a causa di molteplici cause e punti di ricerca di alcuni composti e gli ormoni nel corpo sono parzialmente responsabili. Tuttavia, due delle cause primarie continuano ad aumentare la temperatura interna e la disidratazione. Entrambe queste cause influenzano il sistema cardiovascolare, riducendo la forza e la resistenza dei muscoli e causando affaticamento. Molti atleti bevono liquidi freddi durante l'attività fisica per mantenere la temperatura entro i limiti normali e allo stesso tempo reidratarsi e prevenire l'affaticamento muscolare.
