Quali sono alcuni esercizi per il recupero dell'anca labrale lacrimale?
Il labbro dell'anca è l'anello della cartilagine morbida che segue il bordo esterno della presa dell'articolazione dell'anca. Normalmente, agisce come una ventosa per tenere insieme l'articolazione dell'anca, secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, traumi atletici o anomalie strutturali possono causare la rottura del labrum, spesso con conseguente intervento chirurgico e terapia fisica per rafforzare l'articolazione e i muscoli circostanti.
Esercizi di flessione dell'anca
Mentre ogni protocollo di trattamento si basa su esigenze e limitazioni individuali, Christine Springer, direttore della terapia fisica presso il centro sportivo di Austin, in Texas, indica che l'obiettivo di una riparazione dell'anca labrale è di riguadagnare la normale flessione dell'anca, la gamma di movimento e la stabilità dopo l'intervento chirurgico . I pazienti iniziano con esercizi leggeri e esercizi di flessione dell'anca. Un semplice test di flessione dell'anca viene somministrato periodicamente e dovrebbe far parte di un piano di trattamento. Sdraiati sulla schiena e alza il ginocchio fino al petto il più lontano possibile. Fermati quando hai una sensazione di pizzicore o dolore. Ripeti questo tratto secondo le istruzioni del tuo terapeuta.
Esercizi di rotazione dell'anca
Gli esercizi di rotazione dell'anca saranno anche prescritti e testati periodicamente durante il periodo di trattamento. In particolare, verranno misurate la rotazione esterna e l'abduzione dell'anca. Physioadvisor.com descrive l'esercizio di rotazione dell'anca esterno come sdraiato sulla schiena e lasciando cadere il ginocchio verso l'esterno il più lontano possibile senza dolore. Anche l'esercizio di abduzione dell'anca inizia sdraiandosi sulla schiena. Tieni il ginocchio dritto e porta la gamba di lato il più lontano possibile. Quindi tornare alla posizione di partenza. Tieni la ginocchiera e le dita dei piedi rivolte verso il soffitto durante l'esercizio.
Squat e esercizi glutei
Secondo Springer, molte lacrime di labral sono causate da muscoli deboli del nucleo, della schiena e dei glutei. Gli atleti sovracompensano i punti deboli, esercitando una forte pressione sull'articolazione dell'anca. Il trattamento per le lacrime dell'anca labrale includerà diversi esercizi, tra cui squat e clam shell esercizi, per rafforzare i muscoli glutei. Gli squat possono essere fatti con una fascia di resistenza intorno alle ginocchia per impegnare i muscoli appropriati. I gusci di vongole comportano distesi sul fianco con i fianchi e le ginocchia piegate. Le caviglie stanno insieme mentre muovi lentamente le ginocchia e poi ritorni alla posizione di partenza. Anche i fianchi restano in linea e non ruotano. Questo assicura che stai impegnando i muscoli del core. Ancora una volta, un peso o una fascia possono essere usati per aumentare la resistenza e promuovere la crescita e la stabilizzazione dei muscoli.
Esercizi di stabilizzazione lombare
Gli esercizi di stabilizzazione lombare sono un passo importante in pieno recupero, secondo hiplabraltear.com. La muscolatura della schiena e del core deve essere rafforzata per assicurare un completo recupero dalle lacrime dell'anca labrale e prevenire la recidiva. I ponti sono un esempio di un esercizio lombare comune. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Sollevare lentamente il fondo da terra fino a quando i muscoli glutei sono stretti e impegnati. Tieni premuto e poi abbassalo lentamente. Un altro esempio di lavoro di stabilizzazione lombare è l'esercizio della tavola. Sollevare il corpo sulle dita dei piedi e sui gomiti e mantenere la schiena dritta. Tieni il più a lungo possibile, ma non piegare o inarcare la schiena.
Pool e altri esercizi senza peso
A seconda della gravità della riparazione, il fisioterapista può includere terapia in piscina e stretching come parte di una routine di recupero. Gli esercizi in piscina ti consentono di lavorare sulla gamma in movimento e in flessione senza stressare l'articolazione dell'anca sulla terra. Inoltre, è anche possibile simulare la corsa nella piscina che è un modo efficace per migliorare il movimento dell'articolazione dell'anca e ricevere benefici cardiovascolari.
