Quali sono le miglia medie che percorri in una classe Spin da 60 minuti?
Puoi sudare su una cyclette di classe Spin che letteralmente non va da nessuna parte. Puoi simulare la guida su colline e strade pianeggianti, o cavalcare attraverso i venti, il tutto con il giro di una manopola che cambia la resistenza della tua corsa. Potrai anche accumulare miglia in bicicletta, proprio come faresti sulla strada aperta. L'esatta distanza coperta dipende dalla tua velocità e potenza di pedalata.
Una donna sorride mentre partecipa a una lezione di spin. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Media
Il sito Spin ufficiale afferma che una persona che pedala ad una velocità media di 80-110 giri al minuto per una classe di 40 minuti copre approssimativamente da 15 a 20 miglia. Sulla base di questa stima, coprirai tra 22,5 e 30 miglia in un'ora se andrai ad un ritmo incredibilmente aggressivo.
Hills
Proprio mentre rallenti sulle colline all'aperto, anche l'aggiunta di resistenza per simulare le colline al chiuso ti rallenta. L'organizzazione di Spinning ti consiglia di pedalare con una cadenza da 60 a 80 giri / min, o giri al minuto. Quando simuli le salite in salita, questo ritmo più lento ti consente di coprire circa il 75 percento della distanza che avresti su un terreno pianeggiante con una pendenza da 80 a 110 rpm. Una classe che presenta per lo più colline, o consiste in una lunga salita in salita, è pari a circa 16 - 20 miglia fuori strada invece che da 22,5 a 30.
Misure accurate
La maggior parte delle classi presenta una combinazione di colline, appartamenti e sprint di vento. Più sei in forma, più velocemente puoi attaccare gli ostacoli e più lontano finirai per andare. L'unico modo per tracciare la distanza esatta è trovare una bici con un dispositivo attaccabile che tenga traccia delle miglia percorse. Questi non sono accessori standard, ma potrebbero valere il tuo investimento poiché possono anche monitorare la frequenza cardiaca e le calorie bruciate.
Intenzioni di classe
Il tuo obiettivo in una classe di ciclismo indoor non è quello di coprire un numero specifico di miglia, ma di ottenere un allenamento di alta qualità. Se stai pedalando a velocità molto elevata con poca resistenza, puoi coprire molte "miglia", ma non stai sfidando la tua forza o la tua frequenza cardiaca. Se il tuo sedere sta rimbalzando sul sedile e stai muovendo le gambe più velocemente di 120 rpm, probabilmente hai poca resistenza. Vai ad una velocità che ti porta in una zona da moderata ad alta e i tuoi numeri miglio non contano.
