Quali sono i vantaggi di una pressa per manubri declinata?

Girare la panca con manubri a testa in giù, letteralmente, potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per sollevare la tua routine di petto. La parte inferiore del torace riceve più stimoli, mentre lavorando con un manubrio, al contrario di un bilanciere, fornisce l'equilibrio tra i lati del corpo. Anche le spalle e i tricipiti beneficiano del declino della stampa manubri.

Utilizzare un banco declino per le presse. (Immagine: sUs_angel / iStock / Getty Images)

Come rifiutare Premere

Prima di entrare nello specifico dei vantaggi del declino manubri, capire come farlo correttamente.

Passo 1

Impostare una panca pesi con un declino del 30 percento. Una declinazione maggiore ha il potenziale per essere troppo estrema. Se possibile, utilizzare una panca declinante con un tutore per le gambe per proteggere la propria posizione.

Passo 2

Sdraiati sulla panchina tirando indietro i manubri con te o impugnando i pesi con te. Porta i manubri appena fuori dalla parte superiore del torace per iniziare.

Passaggio 3

Premere i manubri fino quasi a toccare proprio sopra il petto. Abbassa i manubri nella posizione iniziale con il controllo.

I muscoli addestrati

Il muscolo pettorale primario è il grande pettorale. Sebbene sia solo un muscolo che si irradia sul petto, ha una regione inferiore e superiore da sviluppare. Se stai cercando di costruire una forma nella regione inferiore o sternale, la pressione del manubrio declinante è la tua mossa. Per i body builder e i concorrenti di figura, la definizione in questa regione più bassa dà distinzione tra i muscoli del petto e quelli del basso.

Avrai anche i benefici dell'attivazione di spalle e tricipiti, che sono i muscoli mirati nella maggior parte dei movimenti della torace.

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Cambia alla tua routine

Se sei bloccato in un buco della panca, mescolalo. (Immagine: fotorezekne / iStock / Getty Images)

È facile entrare in un solco di allenamento con i pesi, nel quale fai ripetutamente le stesse mosse sperando in risultati diversi. Se sei impegnato su un manubrio a panca piana o su una pressa a bilanciere, ma non vedi molto in termini di forza o cambiamento di taglia, la pressa per il torace dumbbell potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per sfidare i tuoi muscoli da una diversa angolazione e vedere cambiare.

Usalo per integrare le tue stampanti flat-bench, o come sostituto per diverse settimane per aggiungere varietà.

Funzione ed equilibrio

Usare i manubri, invece di una barra, ti consente di padroneggiare la mossa, che può essere aggressiva sulle tue spalle.

I manubri fanno sì che entrambi i lati del tuo corpo funzionino allo stesso modo. (Immagine: mdphoto16 / iStock / Getty Images)

Inoltre, i manubri costringono ogni lato di pettorali, spalle e tricipiti a fare lo stesso lavoro. Quando usi un bilanciere per presse, il tuo lato più forte spesso compensa quello più debole. Con i manubri, si ottiene uno sviluppo più uniforme nei muscoli del petto.

Contribuisce alla forma

Quando si premono pesi pesanti su una panca piatta, alcune persone si inarcano la schiena per sollevare il peso. La pressione declinante rende questa azione di compensazione meno possibile a causa dell'angolo del corpo, evitando il rischio di dolori alla schiena o lesioni.

Chi dovrebbe evitare la stampa di declino

I principianti che praticano attività fisica dovrebbero sviluppare la forza usando una inclinazione o una panca piana per iniziare. Il movimento di pressione su cui pesa quando sei declinato richiede la padronanza dell'esercizio di pressa di base.

Chi soffre di una lesione alla spalla, come tendinite o impingement, dovrebbe anche evitare la stampa declino. Discutere altre alternative di esercizio di spalla e torace con il proprio medico.

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