Quali sono le cause delle armi flaccide?
Spesso le braccia flaccide sembrano uscire dal nulla, ma la loro causa è probabilmente dovuta a cambiamenti che avvengono nel corpo durante l'età adulta. Ci sono modi per combattere e stringere le braccia flaccide, tuttavia, includendo sia sessioni di allenamento di forza regolari che allenamenti cardio.
Sollevare pesi può tonificare i muscoli della parte superiore delle braccia. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Motivi per Flabbiness
La flaccidità del braccio è causata da un eccesso di grasso, che può essere il risultato di cambiamenti naturali che si verificano con l'età. Secondo MedlinePlus, dopo i 30 anni, il grasso corporeo tende ad aumentare e la massa muscolare diminuisce tipicamente. Questi cambiamenti sono parzialmente dovuti a cambiamenti ormonali che si verificano con l'età, ma anche a causa della tendenza ad essere meno attivi. I cambiamenti ormonali fanno diminuire il tasso metabolico, il che significa meno calorie bruciate durante il giorno. Un metabolismo più lento combinato con meno calorie bruciate da una mancanza di esercizio crea un rischio significativo di aumento di peso. Anche la trazione gravitazionale prende il suo pedaggio, tirando costantemente la parte posteriore delle braccia e facilitando così la flaccidità.
Guardando le braccia
I muscoli principali delle braccia includono deltoidi, bicipiti e tricipiti. I deltoidi sono i principali muscoli delle spalle e sono responsabili del sollevamento delle braccia in avanti e verso l'esterno. Il bicipite brachiale corre lungo la parte anteriore del braccio e si occupa di piegare le articolazioni del gomito contro la resistenza. I tricipiti, sulla parte posteriore delle braccia, superano la resistenza per raddrizzare le articolazioni del gomito.
Tonificazione con allenamento della forza
Incorporando esercizi di allenamento della forza può aiutare a sviluppare il tono muscolare e quindi stringere la parte superiore delle braccia. È importante notare che l'allenamento per la forza non ha un impatto su qualsiasi tessuto adiposo in eccesso, ma sviluppa la massa muscolare sotto il grasso. L'integrazione di due o tre allenamenti di forza in un regime può sviluppare efficacemente il tono muscolare, sia usando esercizi per il peso corporeo, esercizi con pesi liberi o allenarsi in palestra con macchine per esercizi di forza. Esercizi come la pressa per le spalle, i pushup aderenti, la panca con presa stretta e gli avvallamenti da banco sono efficaci per colpire spalle e tricipiti. Usa i bicipiti, le flessioni o i pulldown sottomessi per sviluppare i bicipiti. Per concentrarti sul tono di costruzione, esegui da due a tre serie da sei a 12 ripetizioni ciascuna.
Utilizzo di Cardio per perdere grasso e tonificazione
Il tono muscolare costruito con l'allenamento della forza non sarà visibile se c'è un eccesso di grasso sulle braccia. Gli esercizi cardio sono efficaci nel bruciare un elevato numero di calorie e quindi sostenere la perdita di grasso; incorporare esercizi cardio che richiedono il coinvolgimento di un braccio pesante. Il nuoto, ad esempio, brucia calorie e costringe anche le braccia ad aiutare a spingere il corpo attraverso l'acqua. Le macchine ellittiche con le unità del braccio mobile richiedono il contributo dei principali muscoli del braccio. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di sottoporsi a un minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata o 75 minuti di cardio a intensità vigorosa a settimana, ma aggiunge 300 minuti di cardio a intensità moderata o 150 minuti di cardio a intensità vigorosa per la settimana offre vantaggi significativamente maggiori.
