Quali sono le cause di sentirsi male dopo l'allenamento?

L'esercizio è noto per favorire il rilassamento, combattere lo stress e aumentare l'umore. Quindi se lasci la palestra male, può essere un segnale di avvertimento che non stai facendo qualcosa correttamente. Il tuo corpo potrebbe dirti che hai spinto troppo forte, o che l'assunzione di liquidi non era giusta. Se non ti senti bene dopo l'allenamento, valuta la tua routine pre-allenamento e il tuo regime di allenamento per capire perché.

Una donna sta correndo su un tapis roulant. (Immagine: decisiveimages / iStock / Getty Images)

Disidratazione

Il tuo corpo ha bisogno di molti liquidi per farlo funzionare bene - e se ti alleni, è necessario aumentare l'assunzione di liquidi. Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo diventa disidratato a causa della perdita di liquidi in eccesso dovuta alla sudorazione durante l'allenamento, dice l'American Council on Exercise. Potresti sentirti estremamente stanco e apatico, nauseato e provare insolito dolore muscolare dopo un allenamento se sei disidratato.

iperidratazione

Mentre hai bisogno di bere per rimanere idratato, è possibile esagerare con l'acqua. L'American Council on Exercise afferma che la maggior parte delle donne ha bisogno di circa 91 once di acqua al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 125 once. Bere quantità eccessive di acqua può portare a una condizione nota come iponatriemia, che si verifica quando i livelli di sodio nel corpo sono troppo bassi. L'iperidratazione può farti sentire estremamente nauseato dopo un allenamento.

Glicemia

I livelli di zucchero nel sangue possono variare in base alla quantità e al tipo di cibo che si mangia e all'intensità delle attività. Glicemia alta, dal consumare troppo zucchero nel cibo senza lavorarlo, può causare vertigini e nausea. Un basso livello di zucchero nel sangue, dal non mangiare abbastanza prima di allenarsi e allenarsi troppo vigorosamente, può causare gli stessi sintomi. Un basso livello di zucchero nel sangue può anche causare agitazione e debolezza.

elettroliti

Potrebbe essere necessario ripristinare il bilancio elettrolitico dopo un allenamento. La sudorazione impoverisce le riserve naturali di acqua del corpo e sconvolgerà l'equilibrio. Bere bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi; e assicurati che la tua dieta includa i nutrienti necessari che producono elettroliti come il potassio, il calcio e il sodio, tra gli altri, per assicurarti di sentirti bene dopo un allenamento.

allenamento eccessivo

L'allenamento eccessivo è una causa comune di non sentirsi subito dopo un allenamento. Il sovra-allenamento si verifica quando ti sei spinto troppo forte e il tuo corpo risponde fisicamente ed emotivamente per lo sforzo. Il sovra allenamento può causare malumore, estrema stanchezza e una sensazione generale di malattia, afferma l'American Council on Exercise. L'allenamento eccessivo può anche causare dolore persistente alle articolazioni o ai muscoli e malattie frequenti a causa di un sistema immunitario indebolito.