Quali sono i requisiti per diventare un Powerlifter?
Il powerlifting è uno sport competitivo che presenta un sollevamento pesi "crudo" in cui i concorrenti cercano di raggiungere la massima capacità in tre esercizi specifici. Gli esercizi principali sono lo stacco da terra, lo squat e la panca. Gli eventi di powerlifting dividono i concorrenti in classi di peso, che si basano sul peso corporeo dei concorrenti, non sul peso da sollevare. I punti vengono assegnati per ogni ripetizione eseguita al peso scelto dal sollevatore. Sebbene esistano pochi requisiti rigorosi per diventare un powerlifter, la formazione preparatoria aiuta gli atleti a diventare più competitivi.
Un uomo è panca. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Trova il potere
La maggior parte delle competizioni powerlifting operano sotto direttive gestite da un ente sanzionatorio regionale, nazionale o internazionale. La International Powerlifting Federation (IPF) è riconosciuta come una delle organizzazioni sanzionatorie predominanti per lo sport. Gli eventi sanzionati dall'IPF richiedono che i concorrenti abbiano almeno 14 anni. Alcuni eventi sono solo su invito e puoi partecipare solo se sei un membro di una palestra o club affiliati con gli organizzatori della competizione. Alcuni eventi regionali, nazionali o internazionali di maggiori dimensioni richiedono la partecipazione a un evento Open o un membro registrato di un team invitato.
Inizia il ciclo
Il primo requisito non ufficiale per diventare un powerlifter è iniziare l'allenamento come se fosse uno. Se hai poca esperienza con l'allenamento con i pesi, inizia un programma di sollevamento per principianti che si concentra sulla costruzione della forza della parte superiore e inferiore del corpo attraverso panca, stacchi, squat e altri sollevamenti composti. Una volta acquisita familiarità con il sollevamento di base, è necessario iniziare un ciclo di periodizzazione. La periodizzazione consiste nell'addestramento in cicli di più settimane che variano l'intensità dell'allenamento su base settimanale o sessione per sessione. Ad esempio, molti powerlifter si allenano in cicli di nove, dieci o dodici settimane, con tre o quattro sessioni a settimana. Alla fine del ciclo, ti riposi da qualsiasi sollevamento per due settimane, poi competi in un evento di powerlifting o inizia un nuovo ciclo di allenamento.
Peso fuori
Le gare di powerlifting sono generalmente suddivise in categorie di classi di peso che raggruppano i concorrenti in base al peso corporeo. Per gli uomini, la classe più bassa è di 114 sterline, con il massimo della classe di 319 sterline in più. Per le donne, la classe di peso più bassa è di 97 sterline, mentre la più alta è di 198 sterline più. Un concorrente deve ufficialmente pesare in un orario programmato prima della competizione, e questo può essere ovunque da due giorni a immediatamente prima dell'evento. Il peso per ogni classe è il peso massimo consentito per i concorrenti. Ad esempio, se un concorrente maschio pesa a 197 sterline, gareggerà nella classe 198. Se ha un peso a 199, gareggerà nella classe successiva più alta, che è 220. Più ampio è il divario tra il tuo peso e la quantità di peso che guadagni guadagnando più punti ed è generalmente favorito dal comitato di giudici. Le lacune più larghe sono usate anche come tie-breaker.
Spirito competitivo
Mentre i punti vengono assegnati per ogni concorrente in base a quanto sollevano rispetto a quanto poco pesano, il powerlifting è uno sport unicamente individuale che comporta la competizione con se stessi tanto quanto con altri sollevatori. Molti atleti, in particolare a livello amatoriale, stabiliscono da soli gli obiettivi massimi di un rep per raggiungere l'evento, indipendentemente da ciò che altri concorrenti hanno intenzione di sollevare. In effetti, è quasi impossibile sollevare più di quanto previsto per superare un altro concorrente in punti. Se raggiungi i tuoi obiettivi per ogni ascensore in un evento con un'esecuzione precisa, avrai ottenuto il massimo dall'evento indipendentemente da dove ti posizioni nelle classifiche finali.
