Quali sono le tre parti di una sessione di esercizi e perché sono importanti?
Ci sono tre elementi generali per ogni allenamento di successo. Questi sono conosciuti come il riscaldamento, l'allenamento e il raffreddamento. La comprensione di questi tre elementi garantirà inoltre risultati sicuri.
Esegui un programma di esercizi completo per i migliori risultati. (Immagine: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Il riscaldamento
Il riscaldamento è la base del tuo programma di esercizi. Poiché il riscaldamento viene prima, regolerà il tono per il resto della sessione di allenamento. Lo Stretching Institute riferisce che, "Il riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica fa un certo numero di cose benefiche, ma principalmente il suo scopo principale è quello di preparare il corpo e la mente ad attività più faticose". Prendersi il tempo per riscaldarsi ti preparerà mentalmente, fisicamente e ti aiuterà a prevenire le ferite. I componenti di base di un riscaldamento consistono in un leggero esercizio aerobico, come jogging o salto, seguito da stretching e conclusione con un'attività specifica per lo sport. Queste tre componenti variano nel loro contenuto in base alla tua competenza atletica. Alla fine di un riscaldamento, il tuo corpo dovrebbe sentirsi più caldo, più sciolto, e dovresti lavorare con un leggero sudore. Dopo il riscaldamento inizia il tuo allenamento.
Sessione di allenamento
La porzione di allenamento del tuo allenamento è la parte operativa del tuo programma di allenamento. Durante l'allenamento stai demolendo il tessuto muscolare per essere ricostruito più forte, più magro e più grande. La parte dell'allenamento dell'allenamento varierà molto da persona a persona e obiettivo all'obiettivo. In generale, la sessione di allenamento deve essere più intensa del riscaldamento e del defaticamento e incorporare la forza e / o l'allenamento cardiovascolare. Mentre questa parte del tuo allenamento sarà la più faticosa, non è l'ultima parte.
The Cool Down
Ora che la tua sessione di allenamento è terminata, c'è un altro componente da tenere a mente: il defaticamento. Alcuni atleti e allenano gli entusiasti si dimenticheranno di un raffreddore o lo liquideranno come non necessario. La verità è che un buon defaticamento aumenterà efficacemente il recupero, ridurrà il dolore e aiuterà a prevenire futuri infortuni. L'Istituto di Stretching descrive l'importanza di un raffreddamento in questo modo: "Durante un intenso allenamento il tuo corpo attraversa una serie di processi stressanti: fibre muscolari, tendini e legamenti vengono danneggiati e prodotti di scarto si accumulano nel tuo corpo. eseguito correttamente, assisterà il tuo corpo nel suo processo di riparazione. " Raffreddarsi dopo un allenamento è facile, perché ricorda da vicino il riscaldamento. Fai qualche esercizio leggero come fare jogging o camminare, seguito da un leggero stiramento di gruppi muscolari allenati durante il tuo allenamento.
