Quali sono i trattamenti per i flessi dell'anca irritata?
I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che si attacca dalla parte inferiore della colonna vertebrale e dalla parte superiore del bacino all'inguine e alla parte superiore delle cosce. Possono essere doloranti per l'uso eccessivo a causa di esercizio fisico e iperattività. Questo fa sì che i muscoli e il tessuto connettivo intorno ai flessori dell'anca diventino sensibili, tesi e infiammati. Il tipo di trattamento che utilizzi dipende dalla natura del dolore, che sia acuto o cronico.
Freddo e trattamento termico
Il trattamento a freddo con un impacco di ghiaccio deve essere applicato al dolore da flessore dell'anca se è infiammato o gonfiato, specialmente se si soffre di una lesione acuta, come una trazione all'inguine. Questo costringe i vasi sanguigni e riduce la sensibilità e il dolore. Sports Injury Clinic suggerisce di applicare la terapia del freddo per circa 20 minuti ogni due o tre ore.
Il trattamento termico deve essere usato se si soffre di dolori e rigidità flessori dell'anca cronica. Questo metodo aumenta il flusso sanguigno e l'elasticità del tessuto, riducendo la sensibilità e aumentando la mobilità dell'anca. È possibile utilizzare un pacchetto di calore, una bottiglia di acqua calda o la sauna secca per la terapia del calore.
Rilascio auto-miofasciale
Questo metodo, chiamato anche SMR, è una tecnica di automassaggio usata per rompere le aderenze dei tessuti intorno ai muscoli e alle articolazioni che causano dolore e rigidità. Per i flessori dell'anca, utilizzare un rullo cilindrico in schiuma per questo trattamento. Metti il rullo di schiuma sul terreno e appoggia il lato sinistro del fianco sopra di esso. Puntare la parte superiore del corpo verso l'alto con gli avambracci e i gomiti e massaggiare delicatamente la parte anteriore dell'anca e della parte superiore della coscia ruotando lentamente su e giù. Quando trovi un punto tenero, applica un po 'più di pressione sul posto e rotola su e giù per il punto finché la tenerezza non scompare. Respirare profondamente mentre si rotola per aumentare il rilassamento.
Esercizio correttivo
Gli esercizi correttivi affrontano la fonte del dolore e del dolore piuttosto che il sintomo del dolore. Aiutano a migliorare la mobilità articolare e rafforzare i muscoli deboli e gli schemi di movimento che causano il dolore, secondo il professionista del fitness Anthony Carey, autore di "Programma senza dolore". Ad esempio, i flessori dell'anca iperattivi sono spesso causati da natiche deboli. Pertanto, i flessori dell'anca e le cosce eseguono la maggior parte del lavoro quando ti muovi, come la corsa e la scalata. Un approccio di esercizio correttivo non solo allungherebbe i flessori dell'anca, ma rafforzerebbe anche i glutei e migliorerebbe l'estensione e la rotazione dell'anca per prevenire un'iperattività ulteriore nei flessori dell'anca.
Massoterapia
Per i casi gravi di dolore e indolenzimento, un massaggiatore autorizzato può aiutarti ad alleviare il dolore allungando manualmente i flessori dell'anca e rilasciando i tessuti nella parte bassa della schiena, all'interno e nelle cosce e nei quadricipiti. La sessione di massaggio dovrebbe riportare i tessuti e i muscoli a uno stato normale in modo da poter eseguire esercizi correttivi per muoversi meglio e prevenire ulteriori dolori.
