Quali sono i trattamenti per la tendinite del piede?
La tendinite del piede è spesso correlata all'infiammazione della fascia plantare, il tendine situato sul fondo del piede. Tendinite è normalmente causata da un uso eccessivo e movimenti ripetitivi di alcuni esercizi, come correre, saltare o sprintare. Questo può causare piccole lacrime al tendine che possono infiammarsi se non è permesso guarire correttamente. I sintomi di tendinite comprendono rigidità o dolore al piede quando si alza dal letto al mattino o quando si inizia un primo allenamento. Questo dolore può diminuire durante l'attività una volta riscaldato il tendine, ma di solito ritorna in seguito. Se preso in anticipo, il trattamento della tendinite del piede può essere relativamente semplice.
Una donna sta ricevendo un massaggio ai piedi. (Immagine: andras_csontos / iStock / Getty Images)riposo
Riconoscere l'attività che causa il dolore al piede e ridurla o eliminarla fino a quando il dolore non scompare. Evita di correre o giocare il dolore perché è probabile che peggiori. Il riposo è il modo migliore per far guarire il piede. Puoi comunque rimanere attivo, basta scegliere esercizi che non mettano lo stress sul piede. Ad esempio, se corri, prova invece qualcosa di non impatto come nuotare.
Ghiaccio
Il freddo aiuta a ridurre il dolore e l'infiammazione. Avvolgi un asciugamano sottile intorno a una busta di verdure surgelate o impacco di ghiaccio e applicalo sul tallone e sul fondo del piede tre o quattro volte al giorno per 10-15 minuti alla volta. Non mettere il raffreddore direttamente sulla pelle perché questo può causare congelamento. Puoi anche fare un massaggio al ghiaccio direttamente sul piede e sul tallone.
Allungare
Una volta che il dolore è diminuito o andato, allungare delicatamente il piede, la caviglia e il polpaccio tre o quattro volte al giorno. Concentrati sull'allungamento del tendine di Achille e della fascia plantare. Utilizzare allungamenti come stiramenti della parete del polpaccio e sollevamenti del tallone su un gradino per allungare la fascia plantare. Stretti muscoli e tendini possono innescare l'infiammazione e mettere più sforzo sul piede.
Antinfiammatori
Se il medico è d'accordo, prendere un FANS, un antinfiammatorio non steroideo, come l'ibuprofene, per aiutare a ridurre il gonfiore se la fascia plantare è infiammata.
Massaggio
I massaggiatori sportivi possono essere utili per alleviare il dolore causato da tendiniti e infiammazioni. Possono identificare quali muscoli, legamenti e tendini sono stretti e massaggiare e sciogliere quelli per alleviare la pressione. Possono anche rompere le aderenze e il tessuto cicatriziale che può causare oppressione.
Trattamenti medici
La terapia fisica viene spesso utilizzata per trattare la fonte del problema. Lo stretching, il massaggio e la terapia ultrasonora possono alleviare l'infiammazione, aumentare il flusso sanguigno e stimolare la guarigione delle lacrime del tendine. Altre terapie mediche possono includere colpi di cortisone, terapie con onde d'urto o interventi chirurgici. Tutte queste opzioni sono riservate a casi più gravi di dolore al piede, se nessuno dei trattamenti sopra elencati funziona per primo.
