Cosa provoca una sensazione di nausea dopo l'esecuzione?
L'esperienza di lieve affaticamento o indolenzimento dopo la corsa è normale, ma la nausea è di solito un segno che qualcosa non funziona. I fattori comuni che contribuiscono alla nausea dopo la corsa includono squilibri idrici, basso livello di zucchero nel sangue e sovraffaticamento. Mangiare cibi difficili da digerire o che irritano il rivestimento gastrico può avere risultati simili. Stimolazione se stessi e guardare il cibo e l'acqua assunzione può prevenire la nausea che si verificano in molti casi, ma se così non fosse, consultare un medico per escludere una patologia medica di base.
Uomo che corre su strada (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Squilibrio fluido
La disidratazione può contribuire ad una sensazione di nausea, ma l'iperidratazione può anche causare sintomi simili. Per trovare il giusto equilibrio di acqua, pesati prima e dopo aver corso. Il peso che si perde sarà principalmente il peso dell'acqua, quindi pesarsi ti darà un'idea di quanta acqua hai bisogno di bere. Inizia ad idratare la notte prima di una corsa vigorosa. Prima di correre, bevi da 1 a 3 tazze d'acqua in modo da non essere troppo pieno. Fai piccoli sorsi d'acqua durante la corsa, aspettando che finisca la corsa per idratare completamente. Se stai sudando molto mentre corri, sostituire l'acqua con una bevanda sportiva arricchita con elettroliti può aiutarti a idratare più efficacemente; Tuttavia, si dovrebbe evitare di bere bevande ad alto contenuto di zucchero e sale, in quanto possono essere difficili da digerire e spesso portare a nausea o altri problemi gastrointestinali.
Problemi di nutrizione
Non mangiare abbastanza cibo o saltare un pasto può far venire le vertigini e la nausea dopo aver corso perché il tuo corpo non ha il carburante per funzionare correttamente. D'altra parte, mangiare troppo presto prima di correre può mettere a dura prova il sistema digestivo, causando crampi e nausea. Anche quello che mangi ha un ruolo. Se si consumano cibi difficili da digerire o sostanze che irritano il rivestimento dello stomaco, come la caffeina, alcol o l'aspirina, può avere risultati simili. Per rimediare al problema, mangiare un pasto completo almeno due o quattro ore prima della corsa o uno spuntino più piccolo non meno di 30 minuti prima. Mangiare un pasto che è principalmente carboidrati con piccole quantità di carne magra e grassi. Evitare di consumare troppe proteine, fibre, zucchero o grassi.
Spingendo troppo duro
La nausea è un'esperienza comune per i corridori che partecipano ad eventi di resistenza, come maratone e triathlon. Anche se non partecipi a una gara lunga, potresti lavorare oltre i tuoi limiti. Quando lo fai, non solo esaurisci la tua energia, ma accumula prodotti di scarto, principalmente acido lattico. Se sei fuori forma, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di elaborare eliminando abbastanza rapidamente i prodotti di scarto, il che può portare a nausea. Oltre a seguire abitudini alimentari e abitudini alimentari, prendi il tuo ritmo mentre ti alleni. Evita di correre al punto in cui ti senti come se stessi per essere ammalato. Se sei un corridore più esperto che cerca di aumentare la durata o l'intensità del tuo regime, fallo lentamente e gradualmente.
considerazioni
Mentre si controlla ciò che si mangia e si beve e si stimola, si può sbarazzarsi della nausea post-corsa in molti casi, altri problemi di fondo potrebbero essere la causa del problema. Farmaci, problemi gastrointestinali e problemi di equilibrio possono tutti avere nausea come effetto collaterale o sintomo. Se stai assumendo farmaci, parla con il tuo medico per assicurarti che la nausea non sia un effetto collaterale. Correre potrebbe semplicemente rendere la nausea più evidente. Se non sta assumendo farmaci e si sente nauseato in modo coerente, nonostante l'adozione di misure preventive, consultare il proprio medico per escludere un disturbo gastrointestinale o di altro tipo.
