Che cosa fa stringere i muscoli nella zona lombare e anca?

Se sei in attesa di competere nel 5K del mese prossimo o di vedere la tua maratona di film preferita dal divano, i muscoli stretti nella parte bassa della schiena e dell'anca possono interferire con i tuoi piani. La complessa struttura di muscoli e nervi che supportano la colonna vertebrale e i fianchi lombari aiuta a mantenere il corpo in posizione verticale, e si coinvolge ogni volta che ti siedi, stai in piedi, cammina, corri o gira. Mantenere i muscoli della colonna vertebrale e dell'anca flessibili e proteggerli durante gli allenamenti può aiutare a prevenire il disagio e l'eventuale lesione associata a muscoli stretti.

Una donna che si allunga prima di una corsa lungo la strada. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Muscoli della parte bassa della schiena e dell'anca

I muscoli estensori attaccati alla parte posteriore della colonna vertebrale aiutano a mantenere eretta la colonna vertebrale, ti permettono di stare in piedi e fornire supporto per il sollevamento. I muscoli attaccati alla parte anteriore della colonna vertebrale, compresi i muscoli addominali, chiamati muscoli flessori, ti aiutano a piegare in avanti, ad arcare la parte bassa della schiena e mantenere la colonna vertebrale allineata. I muscoli sui fianchi sono gli obliqui. Si attaccano alla colonna vertebrale e consentono di ruotare da un lato all'altro e mantenere una postura corretta. Il muscolo piriforme corre dalla base della colonna vertebrale all'anca esterna. La tensione costante del piriforme può causare dolore all'anca o al gluteo. Questo, secondo il Dott. Timothy Maggs, che scrive per SpineUniverse, potrebbe alla fine causare sciatica causando dolore viaggiando lungo il gluteo e la gamba.

decondizionamento

I muscoli, compresi quelli nella parte bassa della schiena, i fianchi e l'addome, hanno bisogno di un uso regolare per mantenere la forza necessaria per sostenere la colonna vertebrale e i movimenti. I muscoli addominali deboli stringono i flessori dell'anca e fanno ruotare verso l'interno la colonna vertebrale. I muscoli posteriori della coscia stretti, il muscolo grande nella parte posteriore della coscia, limitano il movimento pelvico, che sollecita i muscoli nella parte bassa della schiena. I flessori dell'anca deboli aumentano anche la curva nella parte bassa della schiena, con conseguente contrazione della zona lombare e dei muscoli dell'anca.

ferita

Un colpo alla regione lombare o all'anca può causare infiammazione e gonfiore che fa contrarre o stringere i muscoli. Sollevare in modo errato o postura scorretta porta spesso a spasmi della parte bassa della schiena che colpiscono anche i muscoli dell'anca. È interessante notare che, sebbene l'esercizio fisico regolare sia spesso un rimedio per i dolori alla zona lombare e all'anca, un eccessivo esercizio fisico può anche provocare dolore muscolare e senso di oppressione. Il Dott. Maggs nota che i corridori sono particolarmente suscettibili alla sindrome piriforme, una lesione motoria ripetitiva causata da un eccessivo allenamento o un'esercitazione senza dare ai muscoli il tempo di riprendersi tra una corsa e l'altra.

Prevenzione

Il Dr. Peter Ullrich, scrivendo per Spine-Health, raccomanda di eseguire esercizi di rafforzamento di routine che si concentrano sui muscoli flessori, estensori e obliqui, nonché sugli allenamenti di flessibilità di routine, come lo yoga, per tenere liberi i muscoli posteriori della coscia. Se si sospetta una lesione piriforme, con dolore al centro dei glutei o correndo lungo la parte posteriore della gamba, il Dr. Maggs raccomanda di non eseguire alcuna routine di stretching dell'anca o di continuare a correre fino a quando la ferita non si sia completamente rimarginata. Consultare sempre il proprio medico se si ha un forte disagio o dolore che non si risolve rapidamente.