Cosa fanno i crunch per il tuo corpo?
Lo scricchiolio addominale è uno degli esercizi più comuni per tonificare i muscoli centrali. Solitamente eseguita sdraiata a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate, gli scricchiolii addominali tonificano e rafforzano il retto addominale e i muscoli centrali circostanti, migliorando la postura e consentendo di sollevare e ruotare il corpo in modo più efficace.
Lo scricchiolio addominale è un esercizio popolare per rafforzare i muscoli del core. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Efficacia
Gli scricchiolii addominali sono un classico esercizio di base per la definizione dei muscoli addominali. Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, gli scricchiolii non in realtà bruciano il grasso dello stomaco. Invece, tonificando il muscolo retto dell'addome e i muscoli obliqui, i muscoli del core si stringono gradualmente nella forma del popolare pacchetto da sei. Per creare un aspetto scolpito, tuttavia, è necessario combinare gli allenamenti muscolari core con esercizi aerobici per rimuovere il grasso che copre i muscoli.
La fisica degli scricchiolii
Mentre sollevate il petto verso le ginocchia, i muscoli del retto addominale si contraggono e si stringono, sostenendo l'elevazione della parte superiore del corpo. L'allenamento per i muscoli centrali aumenta gradualmente mentre il corpo si avvicina a un angolo di 45 gradi verso il terreno, causando potenzialmente la scossa dei muscoli addominali. Adottando un regime regolare di crunch, i muscoli rinforzano e aumentano di massa e densità, consentendo di eseguire più crunch ogni set.
tipi
Uno studio condotto dall'American Council on Exercise ha confrontato vari approcci al crunch addominale e ha determinato 13 esercizi che causano alti livelli di attività nel muscolo retto dell'addome e nei muscoli obliqui. Il crunch della gamba verticale, una combinazione di crunch addominale e sollevamento della gamba, è stato classificato tra i primi cinque per entrambi i gruppi muscolari, mentre il crunch inverso si è classificato tra i primi sette. Se ritieni che il tuo regolare esercizio addominale crunch stia diventando sempre meno efficace, migliora l'allenamento muscolare core eseguendo una variazione di crunch addominale di alto livello.
Problemi di sicurezza
Come tutti gli esercizi, lo scricchiolio addominale comporta la possibilità di lesioni. Astenersi dal collo e dalla tensione del midollo spinale incrociando le braccia sul petto invece di stringere dietro la testa. Inoltre, stringere i muscoli addominali sollevando la parte superiore del tronco da terra per ridurre l'impatto sulla colonna vertebrale. Parlate con il vostro medico se siete nuovi agli esercizi di base o non siete sicuri di come reagirà il vostro corpo.
