Cosa ti aiutano i pesi da polso?
Legare un paio di pesi da polso prima di fare una camminata veloce nel parco potrebbe non migliorare il tuo aspetto, ma questi semplici accessori possono aumentare istantaneamente la sfida del tuo allenamento. I pesi del polso non favoriscono ogni forma di esercizio, ma quando li indossi durante un leggero allenamento cardio, otterrai maggiori benefici per il fitness senza allungare la durata dell'allenamento.
Una donna sta mettendo i pesi dei polsi sulle sue mani. (Immagine: Marcin Kańtoch / iStock / Getty Images)Aumenta i vantaggi
Lo scopo principale dei pesi da polso è aumentare la resistenza - e quindi la sfida e i benefici - di certi tipi di esercizi aerobici. I pesi da polso che indossi non dovrebbero essere pesanti - anche indossare pesi che vanno da 1 a 3 libbre su ciascun polso possono aumentare efficacemente l'intensità dell'allenamento. L'American Council on Exercise suggerisce che un individuo che usa questa quantità di peso può aumentare la sua frequenza cardiaca di almeno 5-10 battiti al minuto e aumentare il suo consumo di ossigeno di almeno il 5-15%. Anche il consumo di calorie è aumentato del 5-15%.
Maggiori benefici
I pesi da polso sono ideali da indossare se si desidera un po 'di più dal proprio allenamento normale, ma non si vuole cambiare molto. Se sei a tuo agio a camminare a 3 mph, per esempio, e non vuoi aumentare il tuo ritmo, indossare i pesi da polso offre i benefici per il fitness di una camminata più faticosa. I benefici aggiuntivi che guadagni sono il risultato di dover lavorare di più a causa del peso extra che stai trasportando. A differenza dei piccoli manubri, che possono portare a un picco della pressione sanguigna, i pesi da polso sono l'ideale, perché mantengono le mani libere.
Migliori utilizzi
Nonostante i loro benefici, i pesi da polso non sono adatti per ogni forma di esercizio. L'ACE nota che sono efficaci per esercizi come camminare, aerobica e step aerobics. Tuttavia, non sono ideali durante esercizi più vigorosi, come la corsa. L'uso di pesi da polso può causare drammaticamente il cambiamento del ritmo. Potresti, ad esempio, pompare le braccia più vigorosamente, il che potrebbe portare a ferite a causa di uno sforzo aggiuntivo per i muscoli, i legamenti e le articolazioni di polsi, braccia e spalle.
Usali con cautela
Anche se si usano pesi leggeri per il polso, non ci vorrà molto per notare l'aumento dell'allenamento per braccia e spalle. Incorporarli gradualmente in allenamenti appropriati; provali per una breve passeggiata e vedi come ti senti il giorno dopo prima di provare a usarli di nuovo. Non usarli se ti fanno cambiare drasticamente il ritmo del tuo corpo o provocano dolore o disagio. Non agitarti se trovi poco pratico il peso del polso. Se vuoi aumentare la sfida del tuo allenamento a piedi o aerobico senza di loro, prova a muoverti ad un ritmo più veloce o dondolare le braccia più vigorosamente per aumentare i benefici senza rischiare la salute della parte superiore del corpo.
