Di cosa hai bisogno per un allenamento Jillian Michaels?

Tra il 1993 e il 2013, nessun formatore di salute e benessere nel paese aveva un profilo più alto di Jillian Michaels. I suoi progetti più popolari includono una moltitudine di DVD da ginnastica che vanno da "30 Day Shred" a "Yoga Inferno". Prima di impegnarsi in una delle sue sfide di fitness, devi essere prima preparato con l'attrezzatura adeguata. Mentre i suoi esercizi sono intensi e unici, l'attrezzatura che richiede è identica alla maggior parte dei video trainer.

Attrezzature di base come i manubri possono essere utilizzati per eseguire un allenamento di Jillian Michaels. (Immagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Portare i pesi

Michaels richiede un paio di pesi a mano in molti dei suoi DVD. In generale, avrai bisogno di due set separati tra cui un 5 libbre e un 8 a 10 sterline. In questo modo, se un esercizio è troppo facile o troppo difficile, puoi adattarti alle tue esigenze. Michaels ti istruirà anche a usare l'una o l'altra a seconda dell'esercizio. Nelle prime settimane, dopo aver costruito un po 'di forza e esserti abituato agli esercizi, il DVD ti dirà di aumentare il livello di difficoltà aumentando il tuo peso. Ad esempio, se inizi con 5 libbre, aumenta fino all'8.

Rimani morbido

Un esercizio o tappetino per lo yoga si rivelerà utile. Molte delle sue mosse vengono eseguite sul terreno, il che può essere doloroso per le ginocchia, i polsi e la schiena. Anche se non è un requisito per completare il suo allenamento, allevierà il disagio e forse ti salverà dalle ferite.

Prendi un po 'di spazio

Anche se può essere ovvio, avrai bisogno di una quantità sufficiente di spazio per eseguire un allenamento di Michaels. Il tuo spazio di allenamento dovrebbe essere aperto e privo di punti deboli. Se stai allenando a casa tua, regola i mobili in modo da avere abbastanza spazio per sdraiarsi facilmente, dondolare le braccia ed estendere le gambe.

Conosci i tuoi limiti

Tutti i DVD di Michaels includono mosse di fitness avanzate progettate per bruciare grasso e costruire muscoli. Tuttavia, in ogni esercizio, Michaels ha due istruttori di fitness aggiuntivi per mostrare le varianti principianti e avanzate della mossa. Non forzarti a provare le mosse avanzate prima di essere pronto. Ciò può solo causare lesioni o un alto livello di affaticamento. Allo stesso modo, non eseguire le mosse per principianti se hai qualche esperienza. Michaels include anche un riscaldamento e raffreddamento in ogni DVD. Fai entrambe le cose per prevenire lesioni, migliorare i tempi di recupero e aumentare la flessibilità.