Cosa fa un ginnico con giroscopio?

Il GyroBall, che è un tipo particolare di powerball, è un attrezzo da allenamento a forma di pallina che può essere utilizzato per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. All'interno della palla c'è un rotore che gira e quindi fornisce resistenza che sfida i muscoli. Il GyroBall può essere utilizzato per rafforzare e tonificare gli avambracci, le dita, le braccia e le spalle.

Chiuda in su di una donna che tiene una sfera di tennis, che è circa la dimensione di un GyroBall. (Immagine: iprogressman / iStock / Getty Images)

Uno sguardo a Powerballs

Il powerball leggero è progettato per essere tenuto in mano, quindi ha le dimensioni di una palla da tennis. Il guscio esterno della sfera racchiude il rotore e, quando il rotore gira, fornisce una coppia che fa ruotare e scuotere la palla. A seconda del marchio di Powerball, ha il potenziale di rotazione da 9.000 a 18.000 giri al minuto, che a sua volta fornisce circa 25 a 40 libbre di coppia.

Effetti di GyroBall

Il GyroBall viene in genere utilizzato per rafforzare e tonificare i muscoli degli avambracci. Questo può essere utile per gli atleti come i giocatori di basket, che usano i loro avambracci durante i dribbling e le riprese. Può anche aiutare coloro che sperano di poter digitare sul computer per più ore senza affaticarsi. La palla può essere utilizzata per scopi riabilitativi per coloro che si stanno riprendendo da tunnel carpale, artrite o lesioni del tessuto osseo e del braccio. Poiché controlli la quantità di coppia applicata, puoi regolare l'intensità degli esercizi per soddisfare i tuoi obiettivi di allenamento. Powerballs può anche essere usato per costruire forza e stabilità nelle braccia e nelle spalle muovendo le braccia mentre fai girare la palla. Gli atleti possono far girare la palla mentre imitano il movimento di lancio se un giocatore di baseball o un pugile se un pugile. Secondo lo studio del Dr. Sebastian Axel Balan del 2008 pubblicato su Hand Surgery, è stato riscontrato che le powerball aumentano la forza e la resistenza dell'avambraccio dopo quattro settimane di allenamento e migliorano anche l'attivazione riflessa dei muscoli del polso.

Usando la palla

Il rotore del GyroBall non ruota autonomamente. Per usare il Powerball, tienilo in una mano in modo che il tuo palmo sia rivolto verso l'alto e giri attorno ad esso. Scorrere il rotore con il pollice, quindi ruotare immediatamente il polso per far girare il rotore. Più velocemente ruoti il ​​polso, più veloce sarà il rotore. Puoi ruotare il GyroBall in entrambe le direzioni. Alcuni powerball hanno un cavo di alimentazione per aiutarti a far girare il rotore. Attaccare l'estremità del cavo nel rotore e quindi far rotolare il rotore in avanti in modo che il cavo avvolga il rotore tre volte. Tirare rapidamente il cavo e iniziare a ruotare il polso per continuare la rotazione del rotore. Fermare la rotazione del rotore toccandolo delicatamente con le dita.

GyroBall Esercizi

Il modo più semplice per usare il GyroBall è farlo girare e continuare a girarlo per 30-60 secondi. Completa l'esercizio con entrambe le mani e ruotando il rotore sia in senso orario che antiorario. Punta i muscoli delle dita tenendo la palla tra le dita mentre il rotore gira. Per lavorare i bicipiti, tieni premuto il powerball rotante mentre il tuo braccio è giù al tuo fianco e il tuo gomito è piegato a 90 gradi. Allunga il gomito per abbassare il braccio al tuo fianco e poi piega di nuovo il gomito. Alza le spalle sollevando il braccio dritto di fronte a te o fuori fino a quando il tuo braccio è parallelo al pavimento, quindi abbassalo di nuovo verso il tuo lato.