Cosa significa un BMI di 26?

Il tuo peso è un buon indicatore della tua salute. Se si mantiene un peso sano per la maggior parte della tua vita, potresti essere in grado di ridurre il rischio di una malattia cronica come una malattia cardiaca. Indice di massa corporea, o BMI, è uno strumento che aiuta a determinare il rischio per la salute in base a un calcolo utilizzando l'altezza e il peso. Un BMI di 26 cade nel range malsano. Se sei preoccupato per il tuo peso e il tuo indice di massa corporea, parla con il tuo medico o il tuo dietologo dei modi per migliorare la tua salute e il tuo peso.

Indice di massa corporea, o BMI, è uno strumento che aiuta a determinare il rischio per la salute in base a un calcolo utilizzando l'altezza e il peso. (Immagine: stanciuc / iStock / Getty Images)

Informazioni su BMI

Sebbene non misuri direttamente il grasso corporeo, l'IMC è un riflesso del grasso corporeo. Più grasso corporeo porti, maggiore è il rischio per la salute. Una formula matematica viene utilizzata per determinare l'IMC utilizzando il peso in libbre e l'altezza in pollici. Per determinare il tuo indice di massa corporea, dividi il tuo peso in libbre per la tua altezza in pollici al quadrato e moltiplica quel numero per 703. BMI = [peso / (altezza x altezza)] x 703. Quindi, per esempio, un 5 piedi, 2 pollici la persona che pesa 145 libbre ha un BMI di 26.

Le categorie di stato di peso, tra cui sottopeso, normale, sovrappeso e obesità, vengono utilizzate per interpretare l'IMC. Un BMI inferiore a 18,5 è sottopeso; tra 18,5 e 24,9 è normale; Da 25 a 29,9 è considerato sovrappeso; e 30 o più, obesi.

Un BMI di 26

Un BMI di 26 indica che sei in sovrappeso e, anche se 26 è nella fascia più bassa dell'intervallo BMI per sovrappeso, può comunque influire sulla tua salute. Secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene, l'eccesso di peso sopra il normale aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione, malattie renali e cancro. Aumenta anche il rischio di sviluppare apnea del sonno e un fegato grasso. Se rimani incinta con un BMI di 26 anni, sei a maggior rischio di sviluppare complicazioni legate alla gravidanza come diabete gestazionale o preeclampsia, e il peso maggiore può anche influire sulla salute del tuo bambino.

Mangia per migliorare il tuo indice di massa corporea

Se hai un BMI di 26, perdendo solo il 5% del tuo peso attuale - circa 7 sterline per una persona di 5 piedi, 2 pollici e 145 libbre - può ridurre significativamente i rischi per la salute, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per perdere grasso, devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno. Ad esempio, tagliare 250 calorie dall'assunzione corrente può aiutarti a perdere 1/2 libbra a settimana. Potresti riuscire a ridurre le calorie senza avvertire gli effetti apportando alcune modifiche, ad esempio scambiando formaggio a pasta grassa per formaggi a basso contenuto di grassi, mangiando bastoncini di carota con il tuo panino invece di un sacchetto di patatine e scambiando il tuo dessert di gelato per una ciotola di mirtilli freschi.

Esercizio per migliorare il tuo indice di massa corporea

L'esercizio fisico è un altro modo per perdere peso grasso e migliorare l'IMC. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, i 60-90 minuti di esercizio da moderato a vigoroso - come una camminata veloce o una corsa - nella maggior parte dei giorni della settimana sono necessari per perdere peso e mantenerlo. Due giorni di allenamento per la forza, come il sollevamento pesi o lo yoga, aiutano anche a mantenere il tuo indice di massa corporea in buona salute aggiungendo muscoli al telaio. Il muscolo utilizza più energia per mantenersi rispetto al tessuto grasso, quindi avere più muscoli aumenta leggermente il metabolismo.

Quando un BMI di 26 è OK

Nella maggior parte dei casi, un IMC di 26 indica sovrappeso. Tuttavia, culturisti e atleti possono avere un IMC più elevato a causa della loro mole, perché la massa muscolare pesa molto. Un bodybuilder o atleta con un BMI di 26 non sarebbe considerato sovrappeso, secondo il CDC. Parlate con il vostro medico se non siete sicuri se il vostro indice di massa corporea è elevato a causa della quantità di muscoli o di grasso corporeo in eccesso.