Che cosa fa un pulldown a braccio dritto?

Il pulldown a braccio dritto non si vede spesso in palestra, ma quelli che sanno fare affidamento su di esso per aggiungere larghezza indietro. È un movimento di isolamento, nel senso che solo un'articolazione è mobile e, mentre funziona con i gruppi muscolari più importanti del pullup, rimuove i bicipiti dall'equazione. Ciò consente di lavorare intensamente i muscoli della schiena, poiché la resistenza del bicipite è spesso il fattore muscolare limitante durante un allenamento alla schiena.

Modulo

Per eseguire il pulldown a braccio dritto, collegare una barra dritta a una puleggia alta. Affronta la macchina e mantieni la barra con una presa eccessiva. Posiziona un piede leggermente in avanti rispetto all'altro, fletti le ginocchia e piegati in avanti dalla vita. Le braccia dovrebbero essere estese - ma non bloccate - e le mani leggermente più alte della testa nella posizione di partenza. Tieni le braccia abbastanza dritte mentre tiri la barra verso il basso a poca distanza dalle tue cosce. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Puoi anche usare le maniglie in corda, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

Latissimus Dorsi

I latissimus dorsi sono i grandi muscoli a forma di ali che si attaccano al corpo lungo la parte medio-bassa della schiena e sul braccio dell'omero superiore. Sono responsabili per ritrarre le braccia - tirandole nel corpo. L '"Enciclopedia del bodybuilding" spiega che Dorian Yates, il bodybuilder con forse le lat più impressionanti nella storia di questo sport, ha scoperto che nessun esercizio li colpiva come il pulldown a braccio dritto. Anche se sei un campione di pullup, il pulldown a braccio dritto può rendere i tuoi dorsali lat il giorno successivo.

Teres Major

Il teres major si trova appena sopra il lats, attaccandosi alla scapola e all'omero superiore. La sua funzione primaria nel sollevamento pesi è quella di aiutare i dorsali a tirare avanti e indietro il braccio. Quando è costituito da esercizi come il pulldown a braccio dritto, il teres major aggiunge larghezza alla parte superiore della schiena.

tricipiti

I tricipiti brachii sono composti da tre teste ciascuno: laterale, mediale e lungo. Si siedono sul dorso delle braccia, attaccandosi ai gomiti, e sono i principali responsabili del raddrizzamento del braccio al gomito. Durante un pulldown a braccio dritto, i tricipiti lavorano in modo isometrico per tenere le braccia tese. Tuttavia, la testa lunga del tricipite si attacca non all'omero, ma alla scapola. Aiuta il latissimus dorsi e il teres maggiore nel ritrarre il braccio, e così è attivo durante i pulldown a braccio dritto.

Muscoli addominali

Come il pushdown del tricipite, il pulldown a braccio dritto richiede di attivare fortemente i muscoli addominali per evitare che la schiena si estenda. Questo è uno di quei rari esercizi durante i quali, come un esercizio addominale, un leggero arrotondamento della schiena allevia lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Più è pesante il peso che usi, più intensa sarà l'azione di sgranocchiare nel retto addominale e negli obliqui esterni.