Cosa succede se mi prendo una settimana dalla corsa?

La ragione per cui molte persone amano correre è comprensibile. Benefici al cuore, ai polmoni e ai muscoli. C'è una scarica di adrenalina - ormoni che preparano il corpo all'azione fisica - e un rilascio di endorfine - gli antidolorifici naturali del corpo. Tuttavia, possono sorgere problemi se gli intervalli di riposo non sono integrati nel programma in esecuzione. A parte i tuoi giorni di riposo settimanali, almeno due volte all'anno dovresti fare una pausa dalla corsa per un'intera settimana.

Un corridore sta allungando. (Immagine: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

lesioni

Anche considerando i benefici della corsa, l'attività fisica può richiedere un pedaggio al tuo corpo. L'impatto costante dei tuoi piedi che colpiscono il terreno può essere particolarmente duro sulle ginocchia, sugli stinchi, sulla schiena, sui piedi e sulle caviglie. Una pausa di una settimana dalla corsa, ogni pochi mesi, consente al corpo di recuperare il tempo.

riposo

Prendersi una settimana di pausa non implica necessariamente che si debba interrompere del tutto l'attività fisica. Il cross-training, che significa impegnarsi in diverse attività, contribuirà a sviluppare i muscoli che sono generalmente trascurati durante la corsa e aiuteranno a migliorare la capacità di corsa. L'allenamento con i pesi può anche essere usato come mezzo efficace per costruire muscoli e migliorare le tue abilità di corsa.

variazioni

Un altro motivo per incorporare una pausa nella routine di corsa è di alleviare la noia. A volte potresti sentirti immotivato o privo di ispirazione per correre. Questo potrebbe essere il risultato di un eccesso di allenamento o di affaticamento e, proprio come hai bisogno del fine settimana per riposarti dalla settimana lavorativa, lo stesso vale per l'attività fisica. È utile cambiare le cose ogni tanto.

Perdite

Una preoccupazione di prendere una settimana di pausa è che potresti perdere i risultati di fitness ottenuti dal tuo programma. Le perdite che ritenete sono trascurabili, mentre i benefici potrebbero essere significativi. Se hai subito un infortunio che richiede riposo a letto, le perdite che incorre possono essere fino al 10 percento, ma questo è uno scenario nel peggiore dei casi. A seconda di quanto ti sei allenato e del tuo livello di forma fisica, la tua capacità di rimbalzare dopo il tempo libero sarà rapida. Il tuo corpo ha bisogno periodicamente di una settimana di riposo, quindi concediti questo lusso.