Qual è un buon modo per ottenere strappato senza pesi?
Nonostante i numerosi centri fitness e vari tipi di attrezzature disponibili, il divenire non richiede di andare in palestra o avere il proprio equipaggiamento per pesi a casa. È possibile ottenere un fisico magro e muscoloso senza pesi utilizzando esercizi calisthenic, ottenendo un regolare esercizio aerobico e seguendo un solido piano nutrizionale.
Le flessioni possono aiutarti a bruciare i grassi e aumentare il tessuto muscolare magro. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Esercizi per il corpo
Calisthenics (Immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Gli esercizi di ginnastica ritmica sono esercizi di peso corporeo come flessioni, pullup, flessioni, squat, affondi e situp. Eseguire esercizi calistenici da tre a cinque giorni alla settimana per aumentare il tessuto muscolare magro. Aumentare l'intensità degli allenamenti di ginnastica ritmica può anche aiutare a bruciare i grassi mantenendo periodi di riposo tra insiemi brevi. Ad esempio, prova a impostare un obiettivo di completamento di 50, 75 o 100 ripetizioni di uno o tutti i tuoi esercizi in un allenamento, con serie minime, nel minor tempo possibile. Ciò aumenta l'intensità dell'allenamento, bruciando così grassi e calorie mentre si costruisce ancora il muscolo.
cardio
Iniziare con almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata per cinque giorni alla settimana, ad esempio camminando o pedalando a ritmo sostenuto. (Immagine: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Ottenere un fisico snello richiede esercizio aerobico per aiutare a bruciare il grasso corporeo in eccesso. Iniziare con almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata per cinque giorni alla settimana, ad esempio camminando o pedalando a ritmo sostenuto. Aumentare gradualmente l'intensità o la durata dell'esercizio per ottenere risultati continui sulla perdita di grasso. Anche se l'esercizio a bassa intensità brucia una percentuale maggiore di calorie da grassi, l'esercizio fisico a intensità più alta brucia più calorie totali. Inoltre, l'esercizio ad alta intensità mantiene il metabolismo elevato più a lungo dopo l'allenamento rispetto all'esercizio a bassa intensità, che può aiutarti a bruciare più calorie totali. L'esercizio ad alta intensità potrebbe includere la corsa o l'esecuzione di intervalli di sprint.
Piano dietetico
I pasti dovrebbero essere costituiti da proteine magre, carboidrati complessi e fonti di grassi sani. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Consumare cinque o sei piccoli pasti ogni giorno a intervalli di tre ore. Pasti più piccoli e più frequenti possono sopprimere l'appetito ed elevare il metabolismo. Saltare i pasti rallenta il metabolismo e riduce il numero di calorie bruciate in un giorno, osserva Stew Smith di Military.com. I pasti dovrebbero essere costituiti da proteine magre, carboidrati complessi e fonti di grassi sani. Le fonti proteiche includono uova, pollame magro o carne bovina, latticini a basso contenuto di grassi, pesce o proteine del siero di latte. Buone fonti di carboidrati includono frutta, verdura, farina d'avena, riso integrale e pane integrale o pasta. Le fonti di grassi salutari includono avocado, noci, semi, burro di noci e olio di oliva o di colza.
Suggerimenti aggiuntivi
Bevi principalmente acqua durante il giorno per rimanere idratato e per sopprimere l'appetito. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Evita di bere le tue calorie. Bevi principalmente acqua durante il giorno per rimanere idratato e per sopprimere l'appetito. Bere tè o caffè non zuccherato e acqua va bene con moderazione. Leggi tutte le etichette dei prodotti alimentari per assicurarti che non vi siano ingredienti aggiunti come zucchero, sale o grasso che potrebbero ostacolare la tua capacità di strapparti. Oltre alla regolare ginnastica ritmica e all'esercizio aerobico, essere più attivi fisicamente durante il giorno può aiutarti a bruciare calorie in eccesso, permettendoti di raggiungere i tuoi obiettivi più facilmente e più velocemente. Prendi le scale invece degli ascensori, parcheggia nel retro dei parcheggi o vai a fare una passeggiata invece di guardare la TV di notte.
