Qual è una frequenza cardiaca normale per gli uomini?
Oltre a notare un aumento della frequenza cardiaca durante un intenso esercizio fisico, potresti non prestare molta attenzione all'azione complessa all'interno del tuo petto che ti mantiene in vita. Ma capire la frequenza cardiaca non solo può aiutarti a valutare la tua salute, ma può anche aiutarti a massimizzare l'efficacia degli allenamenti cardio assicurando che la tua frequenza cardiaca rimanga all'interno della zona target.
Giovane che fa jogging nella foresta (Immagine: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)La tua frequenza cardiaca a riposo
Il termine "frequenza cardiaca normale" descrive ciò che è tecnicamente noto come la frequenza cardiaca a riposo, che è la frequenza con cui il tuo cuore batte quando sei inattivo. Questo tasso è diverso per uomini e donne e varia in base ad altri fattori, come la tua età e quanto sei attivo. Le note di sport top-end indicano che la frequenza cardiaca a riposo di una persona può variare dagli alti 40 a oltre 80 battiti al minuto.
La tua età e salute svolgono un ruolo
In generale, più sei atletico, la frequenza cardiaca a riposo più bassa che vivrai. Un maschio atletico di età compresa tra 18 e 25 avrà spesso una frequenza cardiaca a riposo di 49-55 battiti al minuto. Una persona in questo gruppo di età inferiore alla media potrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo tra 74 e 81 battiti al minuto, secondo Top End Sports. La frequenza cardiaca a riposo aumenta con l'avanzare dell'età, ma mantenere attivo può portare ad una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto a una decina di anni più giovane di te. Un maschio atletico di età compresa tra 36 e 45 anni ha spesso una frequenza cardiaca a riposo da 50 a 56 battiti al minuto, mentre qualcuno della stessa età con un livello di salute inferiore alla media può sperimentare un tasso da 76 a 82.
Muoviti per rafforzare il tuo cuore
Esercizi cardiovascolari, che aumentano la frequenza cardiaca, dovrebbero essere un componente chiave del tuo regime di allenamento. Anche se molte persone associano questa forma di esercizio con la perdita di peso, è utile per tutti perché rafforza il tuo cuore, secondo il Manuale di salute domestica manuale Merck. Aumentando la salute di questo organo attraverso l'esercizio, diventerà più forte e pomperà il sangue in tutto il corpo con maggiore facilità. Di conseguenza, non avrà bisogno di battere più volte al minuto.
Conoscere la frequenza cardiaca
Sia che tu cammini velocemente o giri a nuoto nella piscina della comunità, noterai un aumento della frequenza cardiaca. L'American Heart Association raccomanda di allenarsi all'interno della zona target della frequenza cardiaca, che è all'incirca tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età attuale da 220. Un modo semplice per controllare la frequenza cardiaca a riposo o durante l'esercizio è trovare il polso all'interno del polso e contare i battiti per 60 secondi.
