Che cosa è un pacer per l'esecuzione?

Quando si corre esclusivamente per la ricreazione e l'esercizio fisico, il ritmo è meno importante che ottenere un buon allenamento e raggiungere i propri obiettivi di distanza. Se ti sfidi a migliorare la tua velocità o a battere il tuo record personale, il tuo ritmo di corsa diventa più significativo. Raggiungi il tuo obiettivo nel tempo correndo con un pacer, che ti aiuta a rimanere in pista mantenendo un tempo specifico per miglio.

Le persone corrono per strada. (Immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Ti tiene in pista

Un pacer ti aiuta a finire una gara in un momento specifico. Le mezze maratone e le maratone spesso forniscono squadre di stimolazione per una varietà di tempi di arrivo. Le squadre di stimolazione sono guidate da piloti esperti che sono addestrati per aiutarti a mantenere un ritmo costante. Se il tuo obiettivo è finire una maratona in 5 ore, ad esempio, correre con un pacer di 5 ore ti aiuterà a mantenere un ritmo medio di 11 minuti e 45 secondi per miglio.

Stabilire il ritmo

Il compito del pacer è di impostare e mantenere un ritmo specifico, ma è necessario scegliere un ritmo che si allinea alla tua formazione ed esperienza. Sul suo sito web, l'allenatore della maratona, l'ex olimpionico e autore Jeff Galloway spiega la sua formula "magic mile", che è stata progettata per aiutarti a stimare il tuo passo per le corse a lunga distanza. Galloway suggerisce di correre 1 miglio a un ritmo incalzante e moltiplicare il tempo di rifinitura di 1,15 per stimare il passo per miglio per un 10K; moltiplicare per 1,2 per un passo di mezza maratona e per 1,3 per un passo di maratona.

Scegliere un Pacer

Una volta scelto un ritmo di gara che ragionevolmente coincide con i tuoi livelli di fitness e abilità, moltiplica il tuo ritmo per miglio per il numero di miglia in gara per aiutarti a scegliere la migliore squadra di stimolazione per te. Se il tuo obiettivo di gara è 10 minuti per miglio, ad esempio, e la tua distanza di gara è 13,1 miglia, il tuo obiettivo è finire la gara in circa 131 minuti. Ai team di stimolazione vengono generalmente assegnati tempi di fine con incrementi da 5 a 10 minuti, quindi scegliere il team di stimolazione più vicino all'obiettivo finale.

Ultramarathon Pacers

A differenza degli altri pacer che stabiliscono il ritmo e ti tengono in carreggiata, ai pacer degli ultramaratoni generalmente non è consentito unirsi a te fino al traguardo dei 50 miglia, in una stazione di soccorso. In questo caso, il pacer si adatta al tuo ritmo, ti aiuta a rimanere sulla pista di notte, ti assicura di mangiare e bere, ti assiste quando rifornisci i tuoi rifornimenti alle stazioni di soccorso e ti incoraggia mentre corri. Il pacer non è autorizzato a trasportare le tue scorte o ti aiuta fisicamente a correre la maratona.

Ascolta il tuo corpo

La formula del miglio magico dà un'idea del tuo potenziale ritmo di gara, ma si applica solo se ti alleni sufficientemente per la distanza pianificata. I pacers sono delle guide che ti aiutano a raggiungere l'obiettivo in corsa, ma ascoltano i segnali del tuo corpo il giorno della gara. Se hai un giorno di riposo e hai bisogno di rallentare o camminare, termina la gara nel tuo arco di tempo. Consultare il proprio medico prima di modificare il programma di esercizi, in particolare se si hanno problemi cardiaci o ortopedici.