Che tipo di fisico otterresti solo da Sprint in esecuzione?

Sprint è una forma di esercizio molto efficace che combina i benefici dell'allenamento cardio con il lavoro di resistenza. Lo sprint è un'attività anaerobica: costringe il tuo corpo a sfruttare l'energia immagazzinata per soddisfare le sue esigenze. Attiva anche una risposta ormonale che provoca lo sviluppo della massa muscolare. Per questo motivo, lo sprint può causare alterazioni significative della composizione corporea, sia in termini di percentuale di grasso corporeo che di massa muscolare magra.

Sprint crea la tempesta perfetta di perdita di grasso e crescita muscolare. (Immagine: Chatabox / iStock / Getty Images)

Distruggi le gambe

Non sorprende che i velocisti abbiano un serio sviluppo muscolare nelle gambe. Ci si potrebbe aspettare di vedere uno sviluppo sostanziale nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei solo facendo gli sprint. Il muscolo nella parte anteriore della coscia, appena sopra il ginocchio, tende ad essere il muscolo più piccolo nella parte superiore della gamba, mentre i polpacci rimangono relativamente piccoli. Nel complesso, le gambe e i glutei diventeranno molto muscolosi e molto definiti dagli sprint, a causa dell'enorme sforzo di forza che devono produrre in ogni sessione.

Ottieni Abs strappato

Se hai mai assistito allo sprint durante le Olimpiadi, saprai che tutti i velocisti hanno muscoli addominali altamente definiti, tutti con addominali da sei. Questo perché lo sprint è uno degli allenamenti ab più efficaci disponibili. Tutti i muscoli della zona addominale devono essere totalmente impegnati per tutta la durata dello scatto per mantenere il busto eretto ed equilibrato, mantenendo al contempo al sicuro tutti gli organi. Sprint aggiungerà forza significativa a ogni muscolo addominale e, a condizione che il grasso corporeo sia abbastanza basso, inizierai anche a vedere l'ambita confezione da sei e obliqui.

Brillanza della parte superiore del corpo

Molti sprinter hanno anche corpi superiori molto sviluppati. In effetti, la parte superiore del corpo di un velocista è spesso definita in modo tale che la striatura - o, definizione tra le fibre muscolari - è visibile. Mentre questo livello di definizione richiede un grasso corporeo molto basso, lo sprint regolare consentirà alla tua schiena, spalle, braccia e petto di sviluppare una quantità significativa di massa muscolare e diventare molto forte. Questo perché le braccia agiscono come leve durante lo sprint, bilanciando l'enorme forza generata da ogni passo e la rotazione del busto. Il torace e la schiena forniscono la stabilità della parte superiore del corpo per rimanere in equilibrio e nella posizione corretta per tutto lo sprint.

Allenati in modo più intelligente, non più difficile

Sprint è un'attività ad altissima intensità. Persino sprinter di livello mondiale non eseguono sprint ogni giorno, quindi fai attenzione a non esagerare. Compresi gli scatti da due a tre volte a settimana è sufficiente per iniziare a vedere cambiamenti evidenti nel tuo fisico. Se vuoi vedere una definizione muscolare seria, è importante ridurre i livelli di grasso corporeo mangiando cibi nutrienti in quantità adeguate per il tuo corpo, e riposare e recuperare regolarmente.